全部答案

2018-06-26 04:39:18

• 练完下面肌肉后跑步40分钟减腹部脂肪。
  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
  胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
  肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
  腹肌：仰卧举腿4组。

  全部
  

  白***

  2018-06-26 04:39:18

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