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缩阴用什么锻炼方法?
练习骨盆运动 女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
腹式呼吸运动 (1)、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。 (2)、用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起。 (3)、慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
如厕缩阴运动 在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。
中断排尿训练 国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。 具体的方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道有望恢复到产前状态。