怎样才能瘦臀部？

怎样才能瘦臀部？　　当然是越快越好！！！

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使用易青瘦身贴看看
我原来的时候就是肚子和屁股突出来，很难看
穿衣服也要刻意的搭配掩盖
使用这个之后，现在都不用这样了，也可以穿吊带了，现在看看自己都挺高兴的

阳***

2008-07-05 10:42:29

408 248 评论

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  你好，你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部 
　　1。 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
   
　　2。 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 
　　二、向后举腿 
　　1。 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。
  一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 
　　2。 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
   
　　三、踢动小腿 
1。 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。 
　　2。 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。 
　四、跪下踢腿 
　　1。
   手足并用跪下,两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直,举起至离地30厘米。 
　　2。 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 
　　五、弯腰跪腿 
　　1。 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。
  将右膝移近前额。 
　　2。 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
   
　　六、压缩臀部 
　　1。 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。 
　　2。 吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。 
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
  
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军***

2008-07-05 10:08:58

420 245 评论

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跑步或者练瑜伽效果都不错，给你网站看看吧

j***

2008-07-01 15:52:59

394 251 评论

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目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。

知***

2008-07-01 14:35:41

406 248 评论

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您好！想要达到减肥的目的，一定要科学.如果您能接受手术的方法，那可采用吸脂的方法，吸脂是目前最有效也是最安全的减肥方法。吸脂是通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的.

卓***

2008-07-01 09:42:53

407 248 评论

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  瘦臀部 
■臀部瘦身法： 
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 
以下提供一些方式给您做参考： 
【饮食】方面 
※ 消脂茶 
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C。
  C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 
【坐姿】方面 
※ 正确的坐姿： 
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 
使臀部日益肥大。 
■ 五大瘦臀法宝 
●爬楼梯： 
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
   
●推墙： 
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 
●立姿蹲举： 
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
  至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 
●前后步蹲举： 
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 
●金鸡独立： 
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
   
■ 臀部塑身操 
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 
（提臀操一） 
1 。身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 
2。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 
3。
  重复30次后再换边进行 
（提臀操二） 
1。仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 
2。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 
3。重复30次 
（提臀操三） 
1。双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 
2。
  右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 
3。重复30次后换脚 
（提臀操四） 
1。仰卧，手脚伸直 
2。两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 
3。在离地面30公分处停下来，静止1分钟 
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
   
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