调节和控制运动量是保证体育锻炼效果的重要手段。因为在锻炼中，如果运动量太小，锻炼效果不明显；运动量过大，容易引起疲劳，造成运动的损伤；只有运动量适中，才能取得事半功倍的效果。 控制运动量的方法： 第一种方法是通过主观感觉来判断运动量的大小。
如果在运动中或运动后总是感觉精力充沛、心情愉快，虽然有疲劳、肌肉酸痛等感觉，但经过适当休息，次日即可基本恢复的，说明运动量比较适中；如果在运动中或运动后，出现头痛、头晕、恶心、气喘、胸痛、大汗淋漓甚至夜间盗汗，并感到精神萎靡不振、倦怠或容易激动的，说明运动量过大。
如果运动后食欲很好，睡眠良好，入睡快，睡得熟，少梦或无梦，醒后精神抖擞，精力充沛的，说明运动量适当；如果运动后出现食欲减退、容易口渴等现象，并出现失眠、易醒、多梦或嗜睡、次日精神不振、对再次运动有厌倦情绪等现象，则说明运动量过大。 第二种方法是通过测量基础脉搏来检查运动量是否适当。
据调查，经常参加体育锻炼的人，安静时的脉率比正常人要慢，这是运动后提高了心脏功能的结果。在长期的锻炼过程中，如果基础脉搏率逐渐下降或不变，说明运动量比较适中，锻炼效果比较好。如果锻炼后第二天基础脉搏每分钟比往常增加5次以上，并且身体有不适感觉，在排除睡眠不好和生病原因的前提下，说明运动量过大。
另外，若运动量适中，锻炼后的运动成绩能逐渐提高或保持在一定的水平上。如果出现经常锻炼反而成绩没有提高甚至下降等现象。则说明运动量过大，应当调整。 办公之余做做有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、跳绳、有氧健身操等，对身体健康、调节情绪和提高工作效率极有帮助。
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