（一）考试前一天下午到所在考点看考场 
1．计算从居住地到考点骑车或步行所需要的时间（按一般速度），要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间（尽量提前到达考点）。 
2．到考点后要看好：A考场位置B厕所位置C自行车存放处。 
3．请内行的人帮助检查自行车有无隐患（带少量钱以备急用）。
   
（二）考试前一天晚上1．准备好第二天考试用品。2．准考证要放在铅笔盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到铅笔盒中）。 
3．晚饭后可将知识要点再温习一下，争取10点之前睡觉。 
（三）学生应注意事项1．出门前带好准考证等物品； 
2．往返途中思想不要开小差，注意交通安全； 
3．路上不要随便买冷饮吃，以防因不卫生而闹肚子； 
4．天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗； 
5．中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃； 
6．睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉； 
7．每天要随身携带人丹、风油精、卫生纸等必备物品。
   
中考前三天及中考中少吃肉 尽量不吃糖  就按正常合理饮食两个素菜一个肉菜  肉菜尽量少放油做成清蒸的
早餐看个人情况，可以和一些粥，但不要吃太饱
中考前不要挑灯夜读，在11点前睡觉
白天可以按中考时间复习   早晨学文  下午学理
中考期间及前三天不要和同学交流，请父母保持安静，给自己一个密封，安静的空间。
  
考试后，如还有考试，千万不能对答案，会影响心情，尽量不和别人说话
我们老师说不需要听音乐，要保持安静，如果你真的想听，听些轻音乐，像班得瑞的
一、考前的生理调整。 
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
  心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。
  通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。 
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。 
1、 有氧运动。 
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。
  有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。 
2、 洗热水澡。 
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
   
3、 适当的听音乐。 
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
   
4、 找人倾诉、聊天。 
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。 
三、考场出现焦虑的调整。
   
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法： 
1、 深呼吸。
   
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。 
2、 放松。 
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
  
饮食：
第一就是食物多样、增进食欲。 
第二条是摄入充足的优质蛋白质。 
第三保证新鲜的蔬菜和水果供应。 
第四，尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物，比如糖块或者油炸食品。这些食物不易消化。 
第五、粗细搭配。就是吃一些粗粮、红豆、绿豆这类。
   
第六，少量多餐，适当加餐。 
第七，绝对注意食品卫生安全的问题。 
第八、不要盲目相信过度宣传的保健品。 
水是生命之源，炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。
  考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜，考试期间晚上别喝太多的水。 
音乐：
班得瑞的《蓝色天际》《清晨》特别好听，介绍几首，《飞跃彩虹》，《巴塞罗那之夜》，还有《太阳风》，来自瑞士一尘不染的音符，你一定会陶醉 
还有理查得。克莱德曼的钢琴曲，尤其是《水边的阿荻丽娜》等。
  听古典的音乐或钢琴曲、轻音乐，有助于提高理性思维。有节奏并且比较慢的歌曲
用于舒缓紧张的心情
具体因人而定
建议听一些轻音乐
比如
。