你儿子11岁，不是儿童，已经是少年了！ 转贴： 如何使青少年骨骼健康发育 儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。这个时期的发育，直接决定了人的身高、胸围等体格参数。人体的生长分为4个阶段：第一阶段：从出生到6岁。第二阶段：7—12岁，医学上称为发育阶段。
第三阶段：13—15岁(女)、14-16岁(男)为发育高峰期。第四阶段：16—17岁(女)、17-18岁(男)为发育低潮期。18岁以后，长骨骨骺骨化闭合，大多数停止生长。我们的身高很大程度决定于骨骼的健康发育情况，那么如何才能使青少年骨骼健康发育呢？ 骨骼的发育与多种营养素密切相关，如钙、维生素D、维生素A、锌等。
任何一种营养素缺乏，都会影响青少年骨骼的发育。为了让孩子在生长发育期得到足够的营养，蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。目前青少年最缺的影响骨骼发育的营养素有以下几种： (1)钙：人体98％的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。
儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4阗毫克。 (2)维生素D：维生素D促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。
(3)维生素A：维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。 (4)锌：身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。
专家建议每天补充10毫克。 加强体育锻炼是促使骨骼健康发育的重要手段，青少年正处于骨骼发育期骨骼不太健全，假期运动时，锻炼应该科学，切不可运动量过大时间不宜过长，要选择平坦、松软的场地进行锻炼，以适应骨骼的发育。 青少年可以在室内尽心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯卧撑等锻炼，有条件的可以到外面通风好的地方踢足球，打篮球、乒乓球、羽毛球，运动应以身体舒适为标准，有氧锻炼一般应每周至少参加３次，每次３０分钟左右。
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加强体育锻炼，注意营养，必要时去医院看看
用祖国医学的食疗吧，提升自身的免疫力，补充微量元素和优质的钙，就OK了
孩子发育有早有晚，您不要担心。这个年龄段的孩子正是长身体的时候，合理饮食，加强营养，到他该长的时候自然就长了。建议您平时给孩子多食用下列食物：虾皮（做汤时撒在汤里），芝麻（洗净，放少许盐，轻炒至芝麻稍微发黄，有轻微的噼噼啪啪声既可，研碎放粥里同食），每日早晚各一袋牛奶，炖腔骨汤，这些都可以起到很好的补钙作用。还要加强每日蛋白质的摄入，鱼虾类，鸡肉，牛肉，瘦猪肉等，如果偏瘦，适当吃些肥肉，红烧肉就不错哦。还有就是加强户外锻炼，多晒太阳。养成按时用餐的好习惯很重要，做家长的一定不要忽视这个问题，不能老以工作忙为由自己凑合让孩子也跟着凑合。少让孩子吃快餐，少吃零食，像肯德基，麦当劳这些油炸的东西最好少吃。总之荤素搭配得当，一般不会影响孩子发育的。
骨架的大小，是由遗传基因所决定的，无法可改变。而适当的补充钙质和维生素A、D以及参加体育锻炼，则有助于增强骨骼的强度。
多吃补钙的食品
儿童骨骼保健的三大要素 儿童时期是骨骼生长的重要时期。在儿童时期，一些旧的骨骼会不断的被新的骨骼取代。骨骼的成长约在十八至二十岁时会达到颠峰骨量的90％。因此，儿童及青少年是骨骼保健的黄金时期。专家表示：在这段期间，均衡的钙质、运动及阳光是养成健全骨骼不可获缺的三大要素。
根据美联社的报导指出：美国辛辛那提儿童医院医生卡尔科夫( Heidi Kalkwarf)主导了一项全国性的研究。这项研究针对1500名6至17岁的健康儿童进行了骨骼扫描，并检查他们的骨质密度。检查结果显示出美国有数百万看似健康的儿童，骨骼都未达到应有强度。
令人震惊的是，有些儿童甚至罹患了曾流行于19世纪，而于20世纪绝迹的软骨病。 美国华盛顿州全国儿童医疗中心(Children’s National Medical Center)骨科权威萝拉．托西(Laura Tosi)说：“这可能成为一颗定时炸弹。
” 由于人类顶峰骨量（peak bone mass）的一半是在青春期生长的。在儿童时期若没有发育完成最强壮骨骼，数十年后可能会产生非常不好的结果。这可能会提高他们到晚年时，罹患骨质疏松以及骨折发生的机率。 而骨骼的发育问题又一直是一般的家长较容易忽视的问题。
因此专家非常担心儿童骨骼的发展不健全，将会对人体健康造成很大的冲击。他们提醒家长必须重视幼童起的骨骼保健。其中最重要的原则就是钙质、运动及阳光三者缺一不可。 钙质的补充 钙是骨骼健康的重要营养素。缺乏钙质，可能导致颠峰骨量比正常值低5％-10%，并增大骨折发生的机率。
根据马友(Mayo)诊所的一项研究显示，现在的美国儿童比40年前更易发生手臂骨折。女童手臂骨折的可能性增加了56%，男童则增加了32%。在这些门诊的案例中发现：手臂骨折的儿童骨质密度比一般的儿童要低。这也代表着骨折的发生，并不只单纯的是因为做了如直排轮之类的危险活动。
钙质的摄取对骨骼健康十分重要。医生们早已注意到约有1/4的成年人及30%的青少年，每日钙质的吸收量远远不足。儿童每天应摄取八百毫克的钙。在九至十 八岁骨骼快速发育的同时，钙的需求量激增至一千三百毫克。这大约是三杯无脂或低脂牛奶的含量，另外还需辅以一些富含钙质的食物。
如花椰菜、起司、优酪、豆腐或是强化钙质的柳橙汁。这些饮食皆可帮助孩童在日常的饮食当中，获得充足的钙质补充，并满足身体对钙的需求。 均衡的运动 专家表示：几乎所有年龄层的儿童皆需要每天约一小时的运动量。经常使用肌肉，除了会使肌肉更加健壮之外，也同样的会强健骨骼。
对儿童的骨骼发展有绝对的帮助。对于骨骼发育最好的运动是负重活动，例如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。甚至只是简单的跳绳均对骨骼的发展非常有益。因为儿童在活 动体能的同时，身体内的维他命D含量会较高。而人体若缺乏维他命D，也会导致无法正常的吸收钙质。
因此，运动对儿童骨骼的发育非常重要。 充足的阳光 帮助人体吸收每日所需维他命D的最简单和最快速方法，是在不涂防晒霜及隔离霜的情况下，直接晒太阳最少15分钟。阳光中的紫外线可促使人的皮肤合成维生素 D。专家发现，只要每周2至3次，于阳光下日晒10至15分钟，皮肤就足以产生丰富的维生素D。
专家也同时建议：早上十点之前的阳光对人体最有益处。因为 此时阳光中的红外线较强，紫外线较弱，可以促进人体的新陈代谢。 萝拉．托西表示，她近来所治疗的佝偻症的病患已创下20年来之新高。许多患者都出现骨头太软、腿不能弯、甚至不能跑的严重病症。
因此她再度对此提出提醒：从日常生活中，一点一滴的建立起良好的习惯，才是培育健全骨骼的不二法门。 。
答：免疫系统负责保卫身体，免受细菌、病毒等传染病原的侵害，可说是体内的保全人员。无须靠药物或健康食品，以下10招便能捍卫孩子的免疫系统，使其发挥最佳功效： （1）多...详情>>
