这是美国最著名的纵跳训练计划`练成预计可以提高弹跳20-30厘米``过程很辛苦的`一共要15个星期``每组动作做3组`组与组之间不能休息超过2分钟``做完直接做下个内容不能休息``现在开始``
第一项:半蹲跳```
1:开始时,半蹲1/4的位置`双手放置于胸前``2:向上跳离地面最少20-25公分``当在空中的时候``你的双手要放在后面``着地时完成一次``做3组``每组30个
第二项:抬脚尖(提踵)
1:找个阶梯或者一本书来垫脚``只把脚尖放在上面``脚跟不能着地或垫着` 2:脚尖抬到最高点``落下来``3组``每组30个``这项很累``
第三项:跳台阶``找一个超过你的膝关节的台阶``把一只脚放上面``然后尽全力的往上跳``在空中换脚``在放在台阶上``3组``每组35个
第四项:纵跳
1:双脚放直``与肩同宽``锁紧你的膝盖......2:只能用你的小腿跳``只能弯曲你的脚``膝盖尽量不要弯曲``
3组 每组35次
第五项:脚尖跳
将脚尖抬到最高点``用脚尖快速起跳``跳时不能超过1.5或者2.5厘米``
这5项我现在每天都在练````
我身高1.85````可以超出篮球一只手``但是还是不容易扣``我现在苦练这个``目的还不是为了扣篮``其实扣篮还有很多技巧的``而且扣篮跟你的身体素质有关系``身体的协调性好了就容易多了```