每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。 确定有氧心率范围的方法： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120-180次/每分钟， 又可细分为小运动量120-140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161-180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50-75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。
而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0。9。 在运动中学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。(yuan_t)。
答：在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易...详情>>
