下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 。
做申拉运动。但要每天做。以做申拉时不要过度用力，以自己感到被拉处有一点酸痛为宜。(一般人都不会自虐，所以强度不会大到拉伤，以自己的能忍耐限，效果好一些。)这样不会受伤而且有效。
最好的办法就是在睡前压压腿,一开始可能会觉得酸,千万别放弃,这证明有效果了,坚持下去一定会看到成效的.一次性拉长是可以,但毕竟是一个小手术,最好是不要,自己压腿效果也不错的,虽然时间可能会比较长,但同时你可以锻炼自己的意志和毅力呀.只要坚持,一定可以的.祝你成功!
多做AI
p劈腿 年纪越小 越容易
答：要的，还要做一些拍打动作放松肌肉，要不以后肌肉块会变宽，不好看了详情>>
