当颈部稍硬，不妨用冰袋或冰毛巾冰敷。如果颈部轻微受伤，冰敷有利于消肿，热敷在冰敷后，热疗是一个很好的缓和剂。使用加热垫或洗热水澡。服用止痛药药房出售抗炎药物，如阿司匹林，促进炎症的痊愈。一天3——4次，一次2片。
坐有靠背的椅子。如果没有适当的支撑，会增加颈部的负担，不仅增加了原来问题的严重程度，还会增加新的麻烦。
当你坐在垫毛巾卷，毛巾，把它背上的抑郁症，可以帮助你的脊椎直立，并提供更多的支持。
从前三项做起，两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
慢慢地，头向前倾，然后，慢慢试着向后仰。
朝肩膀倾头，肩膀一动不动。让头归位，然后向另一边的肩膀倾。
尽量伸展颈部，头部从左向右扭动肩膀。
手是贴在头部的一侧，用手压头。维持5秒，放松，换另一边。
将手放在额头上，用头向前压手。维持5秒钟，然后放松，将手放在后脑，用头向后压手。
抓住一个小哑铃（3一一5磅），耸肩膀。双臂自然下垂。
