老年人如果不注意补钙，就容易出现骨质疏松和骨质增生等现象，老年人就要注意补钙。 老年人补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、坚果、芝麻等等这些食物补钙。对老年人补钙效果都是挺不错的。 如果老年人出现身体不适，骨质疏松等情况，建议再服用钙片进行补钙，老年人补钙常用的钙片有钙之 缘片，它对改善老年人骨质疏松等症状效果是非常不错的。适合老年人补钙服用。 老年人要注意不要抽烟喝酒，平时可多户外运动晒晒太阳，促进钙的吸收。
老年性骨质疏松，是人体衰老的一种表现。主要是维生素代谢及内分泌紊乱，导致钙的重吸收减少和丢失引起的。如果确诊，应该接受正规治疗，延缓病情的发展，防止发生骨折。 老年人全身器官都有不同程度的退行性改变，并且常常需要服用心脑血管疾病治疗药和保健药。
因此，单纯补钙，食补优于药补。 50岁以上老人，每天需要补充1000毫克钙。通常，一盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的钙。 补钙时也要补充维生素D，维生素D可以促进钙在肠道中的吸收，多晒太阳也可以增加体内维生素D的储存。 乳类及乳制品不仅含钙高，而且容易吸收。
其它含钙丰富的食物还有豆类、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、发菜、木耳、香菇、海带等。蔬菜含钙高的有荠菜、包菜、西兰花、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜等。 特别提醒：你妈患有胆结石，补钙过量会造成钙盐沉积，增加肝、肾结石的风险。
单纯补钙需要合并维生素D，这方面市场上的产品很多，你可以自己找。唯一要注意的是适当补充，不要也不必过量的补。 减少酸性食物的摄取，如高蛋白、高糖份食物，这样可以减少钙质流失。建议多吃蔬菜类、瓜果类、茶类等。（注意，不是说食物的味道是酸的就是酸性食物，如水果） 适当的运动、户外活动，保持良好的心态。
（情绪波动同样会导致机体钙质的流失） 新盖中盖,钙胶囊,都是适合中老年人的钙片 。虾皮、芝麻、海带、紫菜等亦富含钙，蔬菜，特别是绿叶蔬菜，加油菜、芹菜、小白菜等，均可供中老年人膳食选用。鱼和豆腐一起吃，是中老年人很好的补钙菜肴，既补钙又补充优质蛋白质和维生素D，且有利于钙的吸收，还有利于营养平衡。
老年性骨质疏松，是人体衰老的一种表现。主要是维生素代谢及内分泌紊乱，导致钙的重吸收减少和丢失引起的。如果确诊，应该接受正规治疗，延缓病情的发展，防止发生骨折。老年人全身器官都有不同程度的退行性改变，并且常常需要服用心脑血管疾病治疗药和保健药。
因此，单纯补钙，食补优于药补。50岁以上老人，每天需要补充1000毫克钙。通常，一盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的钙。补钙时也要补充维生素D，维生素D可以促进钙在肠道中的吸收，多晒太阳也可以增加体内维生素D的储存。乳类及乳制品不仅含钙高，而且容易吸收。
其它含钙丰富的食物还有豆类、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、发菜、木耳、香菇、海带等。蔬菜含钙高的有荠菜、包菜、西兰花、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜等。由于我国居民普遍存在缺钙现象，为了儿童的健康成长，成年人和老年人的身体健康，重视补钙已刻不容缓。
目前市面上的钙制剂多种多样，其中，药品类钙制剂主要有以下几种： 三、怎样补钙 补钙，关键在于吸收。钙的缺点一是不易溶于水，二是能与其他营养素结合，形成不可溶解的化合物，从而排出体外。因此，提高人体对钙的吸收率是解决补钙的根本方法。要增加钙的吸收，必须在补钙的同时，注意同时补充维生素D，以助钙吸收。
户外活动，接受日光照射，可促进维生素D合成。因此儿童和老年人进行日光浴很有必要。一些家长只知道对儿童单纯进行补钙，而不注意身体锻炼，使钙不能吸收利用，应注意改正。 补钙的方法：一是服用钙制剂，二是注意进食含钙食物。在琳琅满目的钙制剂中，由于其配方和制法不尽相同，应根据本人具体情况选用，或在医生的指导下服用。
治疗和预防缺钙，不可盲目乱用钙制剂品。建议口服盖中盖 还可以从食物上补充的多吃排骨喝点大骨头汤都可以补钙的乐力和钙中钙高钙片不错。如果想通过服用钙剂进行补钙的话。 钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。 楼主，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议你通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。药补不如食补。而且也安全是不是？ 喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。
牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。 国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！ 但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题： 1。不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。
2。每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。 3。避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。
按照中国营养学会的推荐标准，我国成年人钙供给量为每日800毫克。老年人由于骨质损失加速，对钙的需要量增加，每日的钙供量应达1000～1500毫克。然而，在目前我国的膳食条件下，钙的摄人量还处于较低水平，全国平均每人每日为500毫克。这对老年人来说，远远低于正常需要量。
为什么我国的膳食条件下缺钙这么明显呢?这是由于目前及今后很长时间内，我国的膳食结构仍以谷类食物为主，含钙量低；蔬菜供应量较大，植酸、草酸及植物纤维等摄入量相应较多，这些物质均可影响钙在肠道内的吸收。老年人的某些习惯也与缺钙有关，如据《海外时报》报道，专家对美国3170名50岁以上的老人进行饮茶习惯与骨折危险的分析表明，每天饮浓茶5杯的人，髋骨（骨盆外）骨折的危险较不饮浓茶者高70％。
这是因为茶中的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和增加尿中钙的排出，使体内缺钙而诱发骨中钙质流失，日久更出现骨质疏松症，导致容易骨折。再加上老年人本身消化系统功能减退，钙摄入及吸收不足，所以老年人缺钙已成为普遍现象。 那么，老年人补钙有些什么渠道呢？ 1。
饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。
食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。
此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。 2。西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。
以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。 近年来已有一些新型的天然生物钙制剂问世，这些新一代的钙制剂溶解度高，容易吸收，可优先考虑选用。
3。中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。
总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。 特别值得提的是维生素D。
维生素D是打开钙代谢系统大门的一把金钥匙。如果没有维生素D的参与，人体对膳食中的钙吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。 人体内维生素D的来源主要有两种途径，即从膳食中摄取及通过阳光中的紫外线照射皮肤后，合成活性维生素D。
我国位于地球北回归线，接受阳光照射的强度比赤道附近低很多，阳光中的紫外线成分也少得多。在冬季，人们穿着厚厚的防寒棉衣，又很少到户外活动，使皮肤接受到的阳光照射更少。这样，人体通过阳光中的紫外线照射皮肤，合成维生素D的数量也就更少，以致不能满足正常的生理需要。
如果人体中维生素D不足，会导致钙、磷吸收下降，就很容易引发疾病，如骨软化病、骨质疏松症等。因此，在补钙的同时，对于缺乏维生素D的人群，还应该适量补充维生素D，以使人体最大限度地吸收钙。这一点对老年人来说尤为重要，因为老年人活动量小，接受阳光照射的时间短，胃、肠、肾功能下降，体内维生素D更加不足。
所以，老年人在补钙的同时，更要补充维生素D。不过，也不宜长期大量补充维生素D，否则会引起中毒。
补钙一直是中老年女性关心的问题。2月18日新华社报道，美国一项研究表明，中老年妇女靠吃钙片和维生素D补钙预防骨质疏松症是一种错误概念。研究发现，坚持吃药补钙的中老年妇女骨折现象并没有减少。针对这个问题，记者采访了郑州大学第一附属医院营养室副主任营养师陈改云。
现状：中老年女性补钙依赖钙片 随着年龄的增长，人们对自身健康的关注度也在上升，尤其是中老年女性，过了更年期之后，骨质疏松、骨折等问题困扰着她们，这时，补钙就成了她们的首要任务。面对铺天盖地的钙片宣传广告，很多女性毫不犹豫地把补钙的希望都寄托在吃钙片上，但是专家指出，中老年女性补钙要根据自身体质认真选择，不能完全依赖钙片。
“这女人啊，更年期一过，身体素质马上就跟着下滑，骨头都没有从前结实了。我周围的老姐妹们过了更年期后的第一件大事就是购买合适的钙片，不然的话出门走路都不放心，生怕哪天摔着了，恢复不过来。”郑州53岁的曹女士说。 两年前，曹女士开始服用钙片补钙，她的儿女和朋友每年都会给曹女士送来很多钙片，她也很按时地吃，但是前一阵，曹女士出现了腰痛、血尿，到医院一检查，竟患上了肾结石，血钙浓度也大大超过了正常值，医生说这与她大量补钙有关。
分析：补钙只能健体，不能防治骨质疏松 “钙是人体必需的微量元素，如果缺乏钙，身体免疫力下降，身体素质也会下降，所以补钙是必需的。但是很多中老年女性认为补钙就能预防或者治疗骨质疏松是一种误区。”郑州大学第一附属医院营养室副主任营养师陈改云说。
陈改云说，许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经后5~10年，一般都会出现骨质疏松。一般人在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量，此后，就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1~10年，骨量丢失速度明显加快。
所以要想老来骨头硬朗，关键是在35岁之前打好基础，底子厚了，到老年才剩得多。而中老年女性大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。 骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数中老年女性发生的骨质疏松都属于原发性骨质疏松，这类女性应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙不但无益，还可能有害。
建议：饮食补钙为主，药物补钙为辅 “如果中老年女性饮食结构合理，那么她们基本上是不用补钙的，但是如果饮食中缺乏富含钙的食品，可以适当地吃一些钙片，在医生的建议下合理补钙。”陈改云说。 专家说，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。 所以，最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全。
中老年女性可以每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些都会造成骨量丢失。另外，晒太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用。 骨质疏松问题已经引起中老年人们的重视，很多老人采用吃钙片的方法来防治骨质疏松。
老年人适当补充钙质固然重要，但单纯补钙并不能预防骨质疏松的发生，还需要更多的营养支持！ 老年人骨质合成减少 骨质疏松症是以骨量减少，骨微观结构退化为特征，致使骨的脆性及骨折危险性增加的全身性骨骼疾病。骨质疏松症是老年人常见多发病，老年人由于生理性原因，骨质合成量减少，对钙的吸收能力减弱了。
妇女绝经期后雌激素分泌减少，引起老年妇女骨中的钙等矿物质含量变少而发病。老年人肠钙吸收功能下降，更多的钙质通过粪便排出，因此钙代谢障碍也是一个主要因素。多表现为躯干缩短、驼背、压缩性骨折，腰肌痉挛、腰背疼痛，四肢易骨折等。可能你摄入的钙并不少，但由于激素水平、胃肠道功能减弱等原因，使钙不能很好的帮助骨质的合成，从而缺钙导致骨质疏松。
营养应全面易于钙吸收 大家都很熟悉的是补钙要加维生素D，但对于老人这还不够。老人发生骨质疏松的机率，女性要远高于男性，尤其在女性更年期这段时间，由于雌激素水平急剧下降，使得骨质高速流失，因此女性老人除了钙剂补充，更应重视适当补充雌激素。
通过食物可以增加植物雌激素的摄入，如大豆中含有的大豆异黄酮，具有模拟雌激素的生理作用，适当补充，可以延缓女性更年期症状及骨质疏松的发生。除了钙质、雌激素应充足外，还应多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
盖中盖，迪巧，钙尔奇D都不错
之前很多中老年人尝试了很多种补钙产品，但是效果都非常微弱甚至还产生了副作用。那么中老年人选择什么钙片就很关键。 1. 钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。 2. 钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量 越高说明钙片质量越好。 3. 品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装 进口的钙片，这样从质量上比较能过关。 4. 针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要真多中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性
答：老年人易出现骨质疏松的情况，要注意给老年人补补钙。老年人补钙可以通过食补和钙剂结合的方式来补钙。 适合老年人食补补钙的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿叶...详情>>
