这个要因人而异了，跑步和走路都属于有氧运动，对心肺功能都有很大好处。 走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。
而跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。 跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。
因此，是走路还是跑步，要根据你自己身体素质选择，适合自己的就是最好的。 另，本人是酷爱长跑的，也收益非浅。 我的跑步日志： 注：跑步益处： 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。
跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。
对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。
实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 ⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。
跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 ⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。
坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 。
现代科学认为生命在于运动，运动有利于健康，缺乏运动是健康的危险因素之一。一般来说健身做的运动要达到有氧运动的程度，也就是要达到一定的运动强度，从这点上说，跑步比走路锻炼效果好。一般慢跑每次在30分钟左右，每周不少于5次。
人的一生有1/3是在睡眠中度过的。 睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。
其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。 如果晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试： 晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。
白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。 如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。
也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么在不知不觉中，自己已经睡着了。 晚上上床以前，要做些放松的事情，如散散步、洗个澡、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。 晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。
因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。 白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。 如果上床前，能喝上一杯热牛奶，对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。
研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。 如果使用上述方法以后，你仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。
祝你健康！ 。
从锻炼身体的角度来说，跑步对身体更有利，身体好的人和年轻人根本不会认为走路是锻炼。 走路可以说是一种保健的方式，对于有病的人，可以以走路来维持肌体最基本的运转。 不同的人根据自身情况，选择不同的运动形式，对身体都是有好处的。
我觉的要看个人. 我不爱运动,也不喜欢剧烈的活动,那么我选择走路,的确挺好,既不占用时间,有安全有效. 有的人适合流汗多的运动,跑步也不错,很潇洒.锻炼效果短时间有效果.
效率最高的是倒后跑或走，因为倒后运动人的注意力是最高的，这是本能， 且体力消费也最大
答：走路锻炼的方法： 首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。...详情>>
