怎么安全有效实现减肥目的？

我觉得可以在家或单位,利用空余时间练习一些简单的瑜伽.

有种减肥方法叫开穴推脂减肥,当减到理想体重后就封穴.

肥胖还有2个主要的原因，就是便秘，内分泌失调。不经过全面的调理，不管你是用什么办法减下来，还会反弹的。我以前也做个许多减肥，但都没有成功。这次，我通过仪器减肥成功减了18斤，半年了也没反弹。我以前就是便秘严重，月经也不很正常，通过仪器全方位的条理，体重减到标准了，代谢，内分泌也都正常了。有些肥胖是一种病，光靠节食是不起作用的。有时我们说喝凉水都涨胖，是吧呵呵！！减肥首先看看自己属于那种肥胖，不能盲...

肥胖还有2个主要的原因，就是便秘，内分泌失调。不经过全面的调理，不管你是用什么办法减下来，还会反弹的。我以前也做个许多减肥，但都没有成功。这次，我通过仪器减肥成功减了18斤，半年了也没反弹。我以前就是便秘严重，月经也不很正常，通过仪器全方位的条理，体重减到标准了，代谢，内分泌也都正常了。有些肥胖是一种病，光靠节食是不起作用的。有时我们说喝凉水都涨胖，是吧呵呵！！减肥首先看看自己属于那种肥胖，不能盲目减肥，要安全，健康的减肥。如果有什么问题请  1  

减肥一定要注意“肥从口入”，我也曾经很苦恼，但是我们只要有恒心、有毅力，在嘴上把好门，我们就一定会瘦下来。正常三餐，多吃清淡食物，少吃油腻的，例如肥牛火锅，我当时很爱吃，现在不吃了，效果真的不一样。再有一个就是一定要保持一个良好的心态，不要太心急，轻松减肥是我们最好的追求！

禁忌甜食，晚饭不吃，油炸品，高热量的呵呵就不要吃了

其实运动固然是一种很好的保持身材的方法  但必须要持之以恒   贵在坚持
而且运动量（开始时）不宜过大
     如果选择了运动  就不能三天打鱼 两天晒网  这样的话不紧不会对你的减肥有帮助  而且会使你比以前更不好
    节食不是一种好方法     但控制零食  及自己不好的饮食习惯   多吃点蔬菜 水果   但千万不可以不吃主食   那样对你只有坏处没有好处

首先，坐下来，仔细地分析一下你现在的饮食习惯，减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。

　　看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份，然后，将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉，尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼，肉，牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。

　　你需要一些碳水化合物，像米饭，土豆等等，但是要好好地控制它的数量。任何一种食...

首先，坐下来，仔细地分析一下你现在的饮食习惯，减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。

　　看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份，然后，将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉，尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼，肉，牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。

　　你需要一些碳水化合物，像米饭，土豆等等，但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖，试着在每3个小时左右吃少量的食物。

　　每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望，所以你就不会吃得太多。

　　食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果，尽量少食经过加工的甜食。

　　每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的，并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物—尽管它们会让你变胖。

　　饮食基础

　　1.最好食用天然食品；

　　2.避免食用油炸食品；

　　3.高脂肪的食物要限量食用；

　　4.每天都要有规律地饮水，餐前饮用一杯水，将帮助你控制食欲；

　　5.食用足够的食物以消除饥饿感—然后停止；

　　6.把食物当做一种燃料—不要浪费；

　　7.少而精的食物比大量的食物要有用的多；

　　8.拒绝甜食！控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候，水果是最有价值的；

　　9.不要进食太晚！如果进食时间与就寝时间太接近，食物很容易转为脂肪；

　　10.锻炼(我知道这和食物没有关系，但是对于长期控制体重，锻炼是十分重要的。)

　　少吃多餐会比较好？

　　少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量，这就是控制体重的第一步。

　　以下是一个进食时间的例表：

　　7：00第一餐11：00第二餐13：00第三餐

　　16：00第四餐19：00第五餐

　　第一，三，五餐被视为早餐，午餐和晚餐，但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重，如果你想要减肥，也可以缩减每餐所摄取的食物量。

　　l] Q：什么是有氧训练？

　　A：有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。

　　你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。

　　有氧训练的好处包括增强心血管系统，减轻压力，降低血压等。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在惟一的方法只有锻炼。

　　在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。

　　如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：

　　1.选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。

　　2.首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。

　　3.选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。

　　如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。

　　因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。

　　4.有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。

　　5.每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，如果你想减肥，并收到显著的效果，那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。

　　只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。 

我身高1米63体重51公斤,你觉得我胖不胖?其实一年以前我的体重还是60公斤,我的经验就是"封口"不是有句话说瘭从口中来吗?当然封口也不是说不让你吃东西,我的经验是晚餐尽量不吃或者少吃,看你自己的身体状况,还有就是睡前不要吃东西,不要谗嘴,如果不是在应该吃东西的时候你很饿或者很谗的情况下,我建议你吃巧克力,我觉得很有效果的,因为巧克力有很高的饱腹感,我上面说的这些你如果可以坚持7 天你就会看到希望...

我身高1米63体重51公斤,你觉得我胖不胖?其实一年以前我的体重还是60公斤,我的经验就是"封口"不是有句话说瘭从口中来吗?当然封口也不是说不让你吃东西,我的经验是晚餐尽量不吃或者少吃,看你自己的身体状况,还有就是睡前不要吃东西,不要谗嘴,如果不是在应该吃东西的时候你很饿或者很谗的情况下,我建议你吃巧克力,我觉得很有效果的,因为巧克力有很高的饱腹感,我上面说的这些你如果可以坚持7 天你就会看到希望,也会更有信心继续下去,加油吧,希望你在不久的将来不在为这个烦恼.....当然配合一点点的运动更好,即使不运动做做家务也不错的哦............

 蹦迪~ 那样不会觉得累,不知不觉就出汗,很容易的! 还有多喝水,多吃蔬菜~ 我就是这么减肥的,虽然减的不是太快,但2个星期可以减3公斤. 祝你成功啦!

我现在的体重在网上的测是正常体重，可是总是觉得胖胖的，因为骨架大，这种怎么减好呢？

少吃多运动

细嚼慢咽,少吃零食、甜食和甜饮料。多做一些体育运动，如家务活。

快速减肥的方法是合理饮食和做一些体育运动

快速减肥的合理饮食 
　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼...

快速减肥的合理饮食 
　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　养成良好饮食习惯。

　　1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

减肥最好的方法：体育----无副作用
体育减肥最最佳就是--游泳，游泳全身运动，让你身体各部位都能达到活动效果，特别是皮肤，你去游泳不仅是减肥的作用而且让起到美容，又经济实惠，说不定还保你健壮，你又何必花钱在药物上呢？

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