多练就好，基本上一离开校园，大多数人都是有这样那样的事或借口没能坚持做运动，一停下再做大运动量的运动时就肯定吃不消。 建议：长跑+高抬腿+折返跑 还要注意营养补充。还是那句话：贵在坚持！
吃 人是铁饭是钢
多练习长跑，多练习冲刺！！！
跑步:可以有一定的体能储备. 必须有一定的强度,冲刺,高抬腿适当做几组.在感到有一定强度后,做一两组五十米冲刺可有效加强.
我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉） 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议你在最近一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果想减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。
高抬腿30米折返+俯卧撑
答：可以每周去健身房锻炼40分钟以上，减肥+健身。重要的是，饮食要规律，作息也要规律。详情>>
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答：足球澳式足球（AustralianRulesFootball）为澳大利亚特有，澳大利亚澳式足球联盟（AFL）举行的比赛极受欢迎详情>>
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