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我每天都12点之后才能睡着!白天10点以后起,起床还特困,到了晚上吃完饭9点多就又困了? 怎么回事啊
“春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午饭后,往往无精打采。其实午后困并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。 要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和...
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“春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午饭后,往往无精打采。其实午后困并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。 要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。 在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。 另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。
犯困确实是个很难说清楚的问题。 比如说因为犯困去做各项身体检查,一切正常,然后说是亚健康,等等,不一而足。 总的说来,现代人的生活工作节奏与以前大不一样,故有的与环境相相适应的生物钟早已被打破。白天当黑天,黑天当白天..... 至于其他因素就更多了。比如来自学习工作的压力,娱乐过度休息不足,女性特有的生理周期等等。 也有的确实是生理(比如激素分泌)上的因素。所以这么大的一个犯困概念是难以说...
犯困确实是个很难说清楚的问题。 比如说因为犯困去做各项身体检查,一切正常,然后说是亚健康,等等,不一而足。 总的说来,现代人的生活工作节奏与以前大不一样,故有的与环境相相适应的生物钟早已被打破。白天当黑天,黑天当白天..... 至于其他因素就更多了。比如来自学习工作的压力,娱乐过度休息不足,女性特有的生理周期等等。 也有的确实是生理(比如激素分泌)上的因素。所以这么大的一个犯困概念是难以说清楚的,有时就是说不清楚。 但我们还是有章可循。很多人都是亚健康引起的(就是介于健康和非健康之间的一种状态)。那就要注意改变自己的生活习惯,使逐渐适应。还有就是平时多运动,以提高适应能力。多吃碱性食品,如青菜、豆腐牛奶等。 运动和生活学习工作规律是关键。
这是蛋白类食物摄入少的原故。过去我在大学上学时一上课就想睡觉,但毕业后有一次到内蒙组织各医院主任统计培训班,每天三顿牛羊肉,每天上课精神特别好,一点也不犯困。当时我就想,看来还是吃肉精神好!