规律运动可以有效地降低患高血压的风险，控制高血压的病 情。但是高血压病人进行运动不能随心所欲。高血压病人的运动应该遵循以下原则：(1)“三五七”原则：“三”是指每次步行3千米，时间 30分钟以上，既可以一次完成，也可以分两三次走完；“五” 是指每周运动5次左右；“七”是代表运动量达到中等强度，运 动中的心率达到每分钟（170—年龄）次数为宜。如65岁的人, 运动时的心率最好保持在每分钟170-65=106次左右。为了防止 运动前后血压骤升突降，在运动前要做好准备活动，运动结束后 放松10分钟左右。(2)“有氧”原则：高血压病人的运动，应以有氧运动为 主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。所选择的运动项 目要避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；运动中， 不要用力屏气，也不要做体位变化幅大的快速动作，以免血压上升发生意外。运动时间应选在温度适宜的下午或黄昏，不要选在 一天中血压相对较高的清晨。(3)两“适宜”原则：这主要是指运动项目适宜和运动强度 适宜。运动项目适宜，除了选择有氧运动外，还可选练太极拳、 气功等，这类项目动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促 进血压下降，还有助于消除病人的精神紧张。老年高血压病人的 运动项目，最适宜步行。步行时应全身放松，两眼平视前方，抬 头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的 人，一分钟约走60 ~ 70步，对于血压比较稳定，希望保持较好 体态的人，每分钟可以昂首阔步地走90 ~ 100步。运动强度的适宜，除了运动时心率每分钟达到170 —年龄的 次数。还应结合自己感受来判断，如运动时微微出汗，不要出大 汗，运动后与人说话，能每分钟讲出70个字就不算是运动过量； 休息10分钟后心跳恢复到运动前水平，不感到疲劳，吃得香， 睡得好，这就是适宜的运动强度。(4)“坚持”原则：运动降压的效果通常需要持续4周左右才 能见效，当运动停止2周或更长的时间之后，血压又会逐渐回 升。因此，高血压病人应该持之以恒地参加适合自己的健身运 动，不可凭一时高兴，也不可三天打鱼，两天晒网。
