老年人在进行有氧运动的过程中如何掌握运动量及强度?
老年人在进行有氧运动的过程中如何掌握运动量及强度?
通过自我感觉来掌握运动量及强度,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳 急促、周身微热、面色微红等,这表明运动适量;如果感到心慌气短、心口发 热、头晕、大汗、疲惫不堪等,则表明运动量超限。通常来说,健康者每次有氧运动时 间不要低于20分钟,因为在前20分钟, 运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖 原,20分钟以后,机体才会调用脂肪作 为运动能量。因此,20分钟后的运动时 间更重要。如果运动时间能延长到1-2 小时,锻炼效果会更好,锻炼时间主要 根据老年人的个人体质而定。
答:适当的运动对于骨健康十分有益,同时掌握合适的运动量 也至关重要,运动量的多少,应根据以下几点评估:①合适的运 动量是锻炼后感到精力充沛,心情愉快,睡眠、食欲良好...详情>>
答:选购粉底霜时,应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜:水...详情>>
答:那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>