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老年人在进行有氧运动的过程中如何掌握运动量及强度?

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老年人在进行有氧运动的过程中如何掌握运动量及强度?

老年人在进行有氧运动的过程中如何掌握运动量及强度?

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  • 2017-06-18 23:56:05
    通过自我感觉来掌握运动量及强度,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳 急促、周身微热、面色微红等,这表明运动适量;如果感到心慌气短、心口发 热、头晕、大汗、疲惫不堪等,则表明运动量超限。通常来说,健康者每次有氧运动时 间不要低于20分钟,因为在前20分钟, 运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖 原,20分钟以后,机体才会调用脂肪作 为运动能量。因此,20分钟后的运动时 间更重要。如果运动时间能延长到1-2 小时,锻炼效果会更好,锻炼时间主要 根据老年人的个人体质而定。

    l***

    2017-06-18 23:56:05

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