适量运动可防中风吗？

防中风首先应从可调控危险因素着手。例如调控三高（高血压  高血脂  高血糖）；戒烟限酒；避免诱因：暴饮暴食、用力过猛、情绪不稳、过度疲劳；避免不当用药，例如过量使用激素、避孕药等；还要善于识别中风先兆：例如肢体乏力、半边麻木、语言不清、  走路不稳等，都要及时就诊。英国最近公布了运动与中风的科研报告：参试者为7735名中年男性，他们进行有规律的中等强度的体育锻炼，这些活动包括散步、慢跑、爬楼梯、健...

防中风首先应从可调控危险因素着手。例如调控三高（高血压  高血脂  高血糖）；戒烟限酒；避免诱因：暴饮暴食、用力过猛、情绪不稳、过度疲劳；避免不当用药，例如过量使用激素、避孕药等；还要善于识别中风先兆：例如肢体乏力、半边麻木、语言不清、  走路不稳等，都要及时就诊。英国最近公布了运动与中风的科研报告：参试者为7735名中年男性，他们进行有规律的中等强度的体育锻炼，这些活动包括散步、慢跑、爬楼梯、健身操、休闲游等，结果显示，参与者中风和心梗危险都有所降低，但剧烈的运动并不能提供更多的保护作用。怎样判断运动强度呢？运动剧烈程度可以通过数脉搏来了解的，计算合适的运动心率有一个公式：（220－年龄）×0.65。例如60岁的年龄，适宜的心跳是：（220－60）×0.65=104（次）。俗话说，物极必反。如果挑战极限，搞得大汗淋漓，气喘吁吁，腰酸腿软，那可能是运动过头了。过于剧烈的运动甚至会诱发心肌梗塞、脑出血等意外，这就是专家说的“生命毁于运动”了。严寒季节，不宜过早到室外活动。若遇刮风下雨，可选择室内原地跑步，边看电视或边听音乐边跑步，每次坚持20~30分钟，每周4～5次，也能达到同样效果。快走，时速为每小时4千~5千米，如果大操场跑道是400米一圈，大约要走上8~10圈，耗时30~60分钟，每周4~5次。散步，也就是慢走，每次60~120分钟，慢走3千~5千米。长期坚持，必有效果。运动预防中风的机制是多方面的，例如提高机体免疫力，预防感冒等呼吸道疾病；全身肌肉活动，消耗脂肪，减轻肥胖者体重，保持匀称的身材；调理血压、血糖与血脂，延缓动脉硬化；促进新陈代谢，增加心肌和大脑的血流量，改善它们的供氧状况；提升体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白），清除滞留在动脉壁上的粥样硬化颗粒，维护心脑血管内皮层表面光滑度，有助于血液畅通无阻，防止血栓形成。