一 锻炼场所 专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。 二 锻炼方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。
在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。 三 锻炼标准 专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四 锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。 。
就是运动后不是感觉非常累
适量的运动 有氧运动 如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均由身体脂肪提供。 伸展运动：日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能容易地弯曲，伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多，无论是从柜顶拿下一只盒子，还是弯腰系鞋带，日常的伸展运动都很重要，而且，可能随时随地进行。 无氧运动 短跑，举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉胶原或碳水化合物供应能量。 医学界的权威人士指出，经常运动有许多益处： 消耗多余的热量 帮助保持适当的体重 改善心脏和血液循环系统 强健肌肉 加快新陈代谢 改善睡眠质量 帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：还真就没什么. 05月02日 星期五 00:30 联盟杯半决赛 泽尼特 - 拜仁 02:45 联盟杯半决赛 佛罗伦萨 - 流浪者 15:35 中超 深圳 - 北...详情>>
