长跑训练是增强部队官兵体能素质的重要基础科目， 在诸多军事体能训练项目中，长跑训练所占用的时间最多，既是达  标训练的难点，也是下肢急、慢性损伤多发的训练科目。长跑训练 导致训练伤的原因很多，跑道亦与下肢损伤关系密切。目前部队 用于长跑练习的跑道大致上分为两类，一类为营区内特设的聚氨  酯塑胶跑道，另一类为营区附近的公路或乡村道路，对它们各自的 特点应当有所认识和了解，方能在组织长跑训练时加强防范，减少 训练损伤。
  (1)聚氨酯塑胶跑道聚氨酯塑胶跑道得到国际奥委会的认  可，是目前国际比赛的必备条件之一，其具有以下优点：①全天候 使用：在任何季节及温差下，塑胶场地均可维持高水准品质，雨后 能立即使用;②弹性：具有适度的弹性及反弹力，能减少体力的消  耗，提高运动成绩，并能较好地保护腿部关节免受运动损伤;③冲 击力吸收：可适度吸收脚部冲击力，减少运动伤害，适宜于长期训 练;④防滑性：在潮湿的条件下能保证长跑者脚下踏实，跑步时有  较强的安全感;⑤安全性：可防止跌倒所致的运动伤害。
  但聚氨 酯塑胶跑道在炎热天气中会释放出一些有害物质如甲苯2,4-二 异氰酸酯(TDI)、氧化铅粉尘等，可在一定程度上影响运动者的健 康，故一天中的高温时段或天气炎热的夏季，应尽量减少在塑胶跑  道上的活动时间。部队在新建塑胶跑道时，为避免产品质量问题 造成的危害，一定要找有生产、施工资质的企业，不能仅图便宜。
   新建跑道铺设完成后，应请专门的检测机构检测后才能验收，并在  2周后方可投入使用。（2）公路、乡村道路常用水泥、柏油、石子、煤渣铺就，或为 土质路面。由于路面坚硬或坑洼不平，跑步时下肢骨骼承受的应 力较大，容易发生距小腿关节扭伤、慢性骨损伤如疲劳性骨膜炎或  疲劳性骨折等。
  同时，由于营区外道路社会车辆多，交通状况差， 在这样的道路上出操、长跑安全隐患较大。在组织长跑训练应注 意以下几点：一是加强交通安全意识，尽量避开车流量较大的时  段和路段，跑步时靠路边而不要占据路道中央。二是长跑训练不 宜每天进行，尤其是当1/3左右官兵出现小腿及足踝部疼痛不适 时，应及时调整训练计划，减轻下肢训练强度。
  三是落实午睡制  度，促进下肢静脉血液回流，清除积存在下肢骨骼、肌肉内的代谢 产物，提高下肢的抗疲劳能力。四是长跑训练时不要穿太新或太 旧的作训鞋，新鞋容易磨破脚部皮肤，改变跑步时足底与地面的接  触形状；旧鞋由于鞋底磨平且缺乏弹性，使下肢骨骼承受的地面反 作用力增加;两者均可因下肢负重力线的改变而增加脚踝扭伤、小 腿应力性骨折的风险。
  五是部队传统的缠缚小腿绑腿的方法具有  促进下肢血液回流、避免下肢骨骼应力过于集中的作用，可减轻训 练过程中和训练后的下肢疲劳感，缩短运动后的恢复时间，可酌情 使用。