产后瑜伽有哪些动作?
产后瑜伽有哪些动作?
1、 仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。 注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。 2、 猫伸展式 动作要领 两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。 抬起臀部,两手放在地上。 吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。 3、 全蝗虫式 动作要领 俯卧,两臂向后伸直。 呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。
逐步还原,全身放松,重复两次。 益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。 4、 虎式 动作要领 两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。 呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
5、 船式 动作要领 仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。 呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。
重复此练习3次。 益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。 6、 背部伸展式 动作要领 挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。 吸气,双臂高举过头。 呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
吸气,伸直双臂还原。 放松全身,反复做两次。 益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。
答:腹式呼吸: 1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线; 2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀...详情>>
答:反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常,容易得宫外孕,所以要好好爱...详情>>
答:正常孕妇脐动脉S/D比值,从18周开始,随着年龄的增长而进行性下降,2...详情>>
答:可以。详情>>