为了做好生殖保健，保证后代的健康，所有男子都应注意保护自己的精子，防止精子变异，保证具有更多的更健康、更有活力的精子。(1)注意利用有利因素：男性在日常生活中，如果能够注意做好如下的几个方面，就能够提高自身的精子质量和数量，就能使后代健康。①适度锻炼。一项研究发现，男性经常适度锻炼可以提高精子游动速度，使精子活力更强。专家建议，每天进行1-2次运动，采用自己喜爱的、不易损伤的、缓慢而柔和的有氧运动，如跑步、静功太极等都对提高精子数量有帮助。但是，过量高强度运动，可导致精子质量下降。如剧烈运动会损伤精子，降低精子密度，精子质量受影响，会使受孕概率降低，严重者可不育。妻子在怀孕前3-6个月丈夫最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动。②常吃核桃。研究发现，多不饱和脂肪酸对精子成熟和完善其功能具有关键作用。每天食用富含这一物质的75克核桃能显著改善健康男性的精子质量。③服维生素C。男性合理补充维生素C，可避免精子的DNA受损伤，保证精子形态，改善精子质量。④降低血糖。英国研究人员发现，患有糖尿病男人的精子受到很严重的损伤。如果男子积极控制血糖，使血糖降低，就能保护精子免受损害。⑤好的婚姻。夫妻感情好，是健康和旺盛生育力的源泉，可生出健康宝宝。此外，研究人员发现，男子智商高，精子更活跃。如果不考虑年龄和生活方式，则智商更高的男人在决定精子质量的数量、浓度和活动能力方面表现得更好。(2)积极消除不良因素：有些不良因素会损伤精子，降低精子质量和数量等。例如：①男性肥胖。墨尔本大学的一项研究指出，男性肥胖不利精子健康，故男人在要孩子前要减肥，因为肥胖男性更有可能发生不育。②看电视太多。一项研究发现，每周看电视20小时以上的男性的精子数量比完全不看电视的男性要少44%。研究人员认为，看电视多的男性，因久坐的生活方式，可能会影响精子数量。哈佛大学公共卫生学院的奥德丽•加斯金斯说，研究结果显示，日常生活中身体多活动或许能提高精子质量。③增加辐射。许多年轻人喜欢用手机、笔记本电脑等戴上耳机听音乐，边听边工作。这样做无形增加了受辐射的机会。研究发现，男性每天使用手机超过4个小时，每毫升精液中精子数量和精子的活性就会收到影响。④压力过大。国内的生育专家说，压力过大，心情郁闷、焦虑，情绪长期不稳定，会影响神经系统和内分泌的功能，使体内性激素分泌发生异常，让睾丸生殖功能发生紊乱，导致精子数量减少，严重者可致不育。⑤隐性感染。隐性感染包括无症状的前列腺炎、体内支原体、衣原体感染、男性泌尿系统性病、结核性附睾炎
等泌尿系统结核以及包皮垢所引起的隐性感染等等。隐性感染的病原体主要有淋球菌、滴虫、梅毒螺旋体、霉菌、病毒、细菌、结核菌、支原体和衣原体等。隐性感染的病原体可以直接影响精子的生存及功能，改变精液成分、精液酸碱度、精液黏稠度与液化、精子密度和精液量等影响生育功能。⑥过量吃蒜。有人认为，大蒜吃多了，会致水谷精微吸收减少，气血受损，可能致男性精子减少，或抑制雄激素分泌，会杀精，不利于生育。也有专家认为，大蒜吃多了会杀精，不利于生育，根本没有科学道理。大蒜是有益身体健康的食物，每天吃一头已经足够，多吃会引起肠胃不适。⑦多吃大豆。英国研究人员发现，在大豆、豆腐和豆荚中有一种化学物质可能对精子有害，影响男性的生育能力。伦敦大学国王学院的琳恩•弗雷泽发现，少量的这种化学物质可能使人的精子消失，失去生育能力。她又说，如果女性食用大豆和其他富含染料木素的食物，对男性生育力的影响可能更大，因为这种化学物质很可能在精子进入女性体内使女性受孕时对精子产生影响。科学家说：“如果你有食用大量豆制品的习惯，你应该在排卵期限制饮食。”西奥•科尔伯恩在她所著的〈俄们被窃的未来》一书中指出，喝苹果汁会使男性的精子数量减少。因为很多普通杀虫剂和人类在自然界使用的“化学物质”成了影响我们生育能力的“内分泌破坏剂。”⑧香水香皂。美国科学家研究发现，香水中含有的一种称为“酞酸二乙酯”的化学物质，在香皂和女性使用的香水等化妆品或其他一些芳香类制品中通常都含有，这种化学物质能够损害成年男性精子的DNA，从而损伤精子。⑨不洁性生活。性生活紊乱或不洁，会使男性生殖器产生各种炎症，就会使产生精子的睾丸受到感染，使其暂时失去产生优质精子、数量正常的精子的功能。严重者可能造成男性不育。⑩穿紧身裤。在正常情况下，男性睾丸温度会随着体温的变化而变化，一般要比体温低31-4T。如果经常穿着质地厚的紧身牛仔裤，既因透气散热差，易使睾丸温度接近体温，又因紧缩使睾丸不易下降散热，影响精子生存。还会压迫男性生殖器官，影响睾丸正常发育。所以，经常穿紧身牛仔裤，会影响生育。⑪常骑赛车。人在骑赛车时，会使身体重心前倾，腰的弯曲度增加，从而使睾丸、前列腺紧贴在座垫上，造成长时间的挤压，易出现缺血、水肿和发炎等。这样，就会影响精子的生存以及前列腺液与精液的正常分泌，而容易导致不育。⑫洗热水澡。在正常情况下，34-351的恒温环境有利于精子的发育。那些喜欢洗桑拿浴的人，由于经常处于室温达70弋〜80T的环境中，极易破坏精子的生长，造成“死精子”过多而不育。因此，年轻男子不要洗桑拿浴，也不要洗水太热的热水澡，平常洗澡的水温应控制在34T左右为宜，以利于精子的生长发育。⑬过量吸油烟。厨房油烟中有74种化学物质能够致细胞发生突变，导致男性不育。故年轻男子应该少吸厨房的油烟。此外，男性要保持生育能力，还应该注意保护好制造精子的睾丸，使它不受到损害。因此，要注意预防附睾炎、睾丸炎、尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精索静脉曲张、阴囊囊肿、睾丸瘀伤、阴囊皮肤受伤、睾丸扭转、睾丸癌和睾丸破裂等。万一发生其中某种泌尿生殖系统感染疾病时，应及时进行有效的治疗，以保护其生育能力。
