每天早睡早起养成良好的生活习惯！每天必须吃三餐，保证健康饮食，不能为了减膘就不吃早饭。食谱以低执量、多纤维的食物为主，早饭及中饭要吃得饱一些，晚饭七成饱即可，米饭吃得少些，菜可多吃。只有吃好了营养才能全面。减肥的首要前提是健康，营养是最重要的。
科学的减肥只提倡科学的节食。
运动都得保持在半小时及45分钟之内，减肥初期的时间。运动的时间为早晨，减肥运动需要加快你的身体代谢才能达到，而早晨的代谢较慢，通过动起来可以提长你的代谢速度，以跑步为例，前10分钟开始出汗，10-20分钟是消耗热量，20分钟以为才开始燃烧脂肪。
运动不宜太过激烈。每天5：40从床上起来让跑到6：30再打会蓝球、打网球、羽毛球、踢足球让他多参加集体性的体育运动。下午或是饭后一小时叫他跳绳，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实
大多数人在运动一星期后发现毫无效果，便方弃了。其实你的身体此时正在发生变化，只不过没有在重量上显示出来罢了。
一定要坚持下去。一般来说，25天以后，你就可以看得见很明显的变化了，2个月以后就巩固的非常成功了。
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