如何锻炼自己的心理素质？（冷静，沉稳）

不打无准备之战。只要在知识上做好了充分的准备，那胜算就指日可待了。在这样的情况下却要让心里绝对的放松，任何形式的压力都会影响临场的发挥，那样得不偿失。
“尽力了就无悔了”就抱这样的心态迎接考试吧。
祝你未来无限美好！

——迷茫森林

要想在考试中不紧张,首先要有扎实牢固的学识基础,还要有良好的心理素质,这样才能在考试中冷静沉稳的发挥正常.

同意win的说法,不要给自己太沉重的包袱,一切只要自己尽力就行了.

简单点吧

1.平时必须多与人沟通,多参加集体活动,不要太内向.

2.为人和善,遇到你说的情况下要保持高度的自信(不会觉得老师或者监考官针对你或者其他事件发生而影响你)

3.读书之余要多运动,保持自身活力,不要看死书,做到运用自如.

4.不要为自己定一个太高,太死板的目标,量力而行.

4.最后祝你好运!

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 

指导七个方面。 
 
自我意识训练 
 
1．自我意识及其意义。 
 
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、...

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 

指导七个方面。 
 
自我意识训练 
 
1．自我意识及其意义。 
 
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 

体的社会化。 
 
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 

我们自我意识健康发展。 
 
2．自我意识训练内容。 
 
（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。 
 
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴， 

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自 

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。 
 
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 

应放在自我评价能力的提高上。 
 
（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进 

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 
 
(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为 

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我 

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。 
 
为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动 

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学 

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。 
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些 

人心理关 
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那 

么心里 
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要 

在一定的 
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质 

，首先还 
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程 

度的时候 
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 

一些，这 
个时候就靠自己的状态的调整了。 
先说几个影响发挥导致失败的原因。 
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇 

弱不强， 
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练 

球（包括 
练球不足）的情况下，往往会大失水准。 
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见 

的事，这 
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什 

么拍子都 
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来 

说什么拍 
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一 

个人水平 
的高低。 
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候， 

最容易出 
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在 

20：16的 
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比 

赛一 
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下， 

振奋一下 
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都 

可以很好 
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想 

赢怕输。 
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干 

，关键时 
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分 

赢得的， 
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方 

陌生的人 
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让 

你头昏眼 
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角， 

这是你的 
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因 

此多打 
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的 

阅历，提 
高自己的适应能力。

我觉得人生观正确, 就不等于不会犯错误了, 人最难得的是从挫折中爬起来, 从成功中醒过来.
每个人都有缺点, 所以不要觉得自己的缺点很大,达到目标的 难度很高.只要努力, 什么都可以从头开始, 心态也可以从头调整.

我是?W心理?W，可是我?K不是?＜摇?
因?槲??同是?W生。大概也能體?愕母惺堋?
?巧系耐?W說得很?Α?酚^的心?B是很重要的。
此外。?你遇到??際??題?r你要跟自己說你能行的。不要小看心理暗示的力量。事情上?你覺得自己做不到一件事情?r，可能就是因?樾睦戆凳咀鞯墓帧Ｄ阋?ψ约河行判模虑椴庞?C?龊谩Ｈ绻氵B自信都?]有，誰能相信你能做好？
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我是?W心理?W，可是我?K不是?＜摇?
因?槲??同是?W生。大概也能體?愕母惺堋?
?巧系耐?W說得很?Α?酚^的心?B是很重要的。
此外。?你遇到??際??題?r你要跟自己說你能行的。不要小看心理暗示的力量。事情上?你覺得自己做不到一件事情?r，可能就是因?樾睦戆凳咀鞯墓帧Ｄ阋?ψ约河行判模虑椴庞?C?龊谩Ｈ绻氵B自信都?]有，誰能相信你能做好？
?犊荚?，你要好好?土?。這?硬挪?拧Ｒ?槟阌?土?。這?有睦砭???而不??榫o??而失?×恕?
祝你好運拉。?有新年快?贰?

有一个乐观的心态就好

我有个乐观的心态就好了，对什么事都能谈然处之就好了

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关 
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里 
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的 
比赛经验上加以自身...

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关 
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里 
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的 
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还 
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候 
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这 
个时候就靠自己的状态的调整了。 
先说几个影响发挥导致失败的原因。 
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强， 
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括 
练球不足）的情况下，往往会大失水准。 
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这 
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都 
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍 
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平 
的高低。 
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出 
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在20：16的 
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一 
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下 
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好 
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。 
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时 
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的， 
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人 
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼 
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的 
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打 
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提 
高自己的适应能力。 
以上只是我在一个论坛看到的讨论，稍加整理，希望大家多多参与讨论。

提高自己的心理素质： 
1.远离自卑 
自卑使人痛苦，自卑使人懒惰，自卑使人退缩。 
自信使人愉悦，自信使人奋发，自信使人前进。 
每个人都渴望自信，都渴望远离自卑的象牙塔。教师要帮助学生寻找自卑的理由，寻找通往自信的快乐之路。让学生学会欣赏自我，充分肯定自我，为学生撑起一片自信的蓝天。 
自信是成功的翅膀，自信之人经得起困难和挫折的考验。 

2.经受挫折的锻炼 
挫折使人生的必修课，是人生必经之路，是人生的财富。经过挫折的磨练，人就拥有坚强有力的翅膀，拥有灿烂辉煌的未来。 
英国诗人雪莱曾说；如果你十分珍爱自己的羽毛，不使它受一点损伤，那么，你将失去两只翅膀，永远不再能够凌空飞翔。 
面对挫折，想想这挫折带给你的是不便还是困难，当你发现让你愤怒和沮丧的挫折不过是一种不便，你就会更容易采取积极的态度去面对它。 
几乎没个成功者都是经历了无数的挫折和打击。挫折和打击是通向成功的必经之路。如果你正在遭遇挫折，那么你也正走在通向成功之路。从法国记者博迪生命瘫痪后只能用眨左眼来表示对与错，他与笔录员之间克服困难，眨眼 20 多万次，完成了《潜水员与蝴蝶》这本书，这不能不说明：一个不苛求条件，而是竭力创造条件，在这样的精神前面，就算剩下一只眼睛，也依然阻挡不了人要成功的步伐，依然不能打败一个拥有坚强精神的生命。因此，当得不到他人的承认，在生活中处处手挫时，不要去抱怨他人是伯乐，不认识你的千里马，也必自叹怀才不遇，而要勉励自己去变成一颗真正皇冠上的珍珠，当然会有人赏识你。 
是让挫折吓退你前进的步伐而做不成想做之事，还是让挫折成为鞭策你勇往直前的动力？选择权在自己的手里。一次又一次的挫折，难免你要放弃。但是越是想要放弃，你就越要咬牙坚持。从麦吉三次以外致命的打击中，他依然能够不言放弃，珍惜生命，努力取得成功。而我们生活中的小小挫折又算得了什么？ 
当我们没有力量去改变困境，移动障碍。不必为此感到挫折和沮丧，选择从不同的角度来看待障碍或困境，会从其中发现障碍或困境带给你的价值。 
凡是处在不利境遇中的人，对生活才会有更多更深刻的体验。在遭遇巨大挫折和打击时，生活像是被阴云笼罩。但是只要心存希望，未来的生活就一定会再度充满阳光。 
有些挫折和困境是人们么办法改变的，这个时候不要抱怨，接受它，用它去磨砺自己的心智。这些挫折和困境会成就你别样的人生。 
挫折是人生的必修课，这门课让我们获得教训。被剥夺了修这门课的权利，就意味着永远都不能毕业。 
面对挫折，我们是应该精神振奋再接再厉，还是避开挫折的情境，寻找更适合自己的路？正如智者所言，这两者在各自适用的情境下都是对的。然而不能一味地坚持，也不要经常地改变。你需要两者兼备，找到最佳的平衡点。 
3.乐观的心态 
记得有一位学者很形象地比喻人生：人的一生犹如婴儿初啼，虽有苦涩，但却是全新鲜嫩，不管你遭到何种挫折与苦难，只要你不放弃自己，就没有任何事情可以难倒你。 
乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。 
用乐观的眼光看世界，世界是无限美好的，充满希望的，我们生活就充满阳光。 
我们的乐观和悲观总是随着发生在自己身上的事情而转化，而有人则超越了这种对外物的执著。所谓不以物喜，步以己悲，这是一种更高的智慧。 
每一个人的一生中，都有着许多烦恼与不如意。但是，只要你珍惜时间，珍惜周围的种种事物，危险和不顺终会过去。记住，乐观是希望的灯塔，它能指引你从危险步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不破灭。 
世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。在绝望中仍能追寻希望之花的人是多么令人敬佩和振奋。 
很多时候，我们不能选择生活的境遇，但我们却可以选择坚强而自尊的态度；我们不能选择生活给予我们什么，但我们却可以选择积极而乐观地回报生活什么。一个问题接着一个问题，这如同织毛衣，很累，最后竟成为一件杰作。这便是活着的真实，织不完的结，这也是乐趣。 
我们在人生中，要用积极的心态不断地努力，因为我们都是冠军。对于坚强者来说，一次逆境，就会造就一粒等量大的、能克服任何困难的种子。
心理素质这种东西，是日积月累的，不要怀着一天即成的心态，要知道，量变是促成质变的前提。 
从内因说起吧~！首先，要真正明白事物的正确与否，记住，每样事情都要其看到正面，也要看到反面。面对正确的事情要勇于表达，对待错误的事情，则要敢于指出。遇到不顺心或不如意的事，首先要反省自己，然后再想别人。等等，在社会中，有很多这样的锻炼机会。切记~！ 
外因吧~!多跟有素质的人来往，有了正确的人生价值观后，也可以与稍微低点的人来往，可以从他人这面镜子中汲取教训，当然，再坏的人，也有好的一面，要取其精华，去其糟粕！