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怎样的心态适合考试?谢谢。
您好!看看下面这两篇文章,希望能够帮到您。 如何面对考试“临场慌” “临场慌”是一种常见的心理状态。考试临场慌,求职面试临场慌,表演、比赛临场慌,陌生交往(异性交往)临场慌,恋爱相亲临场慌……等等。 学生考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。请看同学们的自述: “临近期末,又是考试的季节,看不见的硝烟弥漫在教室的四周。上阵前我们像一群怯场的逃兵。” “我平时成绩不错,可一到考...
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您好!看看下面这两篇文章,希望能够帮到您。 如何面对考试“临场慌” “临场慌”是一种常见的心理状态。考试临场慌,求职面试临场慌,表演、比赛临场慌,陌生交往(异性交往)临场慌,恋爱相亲临场慌……等等。 学生考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。请看同学们的自述: “临近期末,又是考试的季节,看不见的硝烟弥漫在教室的四周。上阵前我们像一群怯场的逃兵。” “我平时成绩不错,可一到考试就紧张,白天焦虑不安,晚上严重失眠。在考场上手脚发抖,心跳加速,大脑一片空白,结果每次都考砸。” 一位大学生还写下一首《考试歌》:“考试何时有?把笔问青天。使我枯坐终日,不得开心颜。我欲拂袖而去,又怕教授心狠,出题不胜难。愁肠无所解,长叹倚栏杆……”学生对考试的反感和畏惧跃然纸上。 这种“考试恐惧症”一旦染上,便会深入体内,使人不得安宁。分析它形成的原因主要有: 1.知识掌握不牢,心中无底。平时成绩过得去不等于考试没问题。考试要求在规定的时间里完成较多较难的题目,没有扎实的基础及较快的解题速度是办不到的。 2.动机超强,压力太大。承受来自外界的压力过重,家庭、老师、集体、社会等等,把每场考试看作生死攸关的大事;自己也把考试看得太重,过分的功利思想是造成考试焦虑的原因。如:渴望高分,拿奖学金(为证明自己或减轻家里负担)。又如:害怕重修或退学。 无论哪一种情况,都使我们对考试期望过高,这势必给自己造成很大的精神压力,分散精力去幻想考试的结果,使自己不能专注于考前的复习准备。 3.大脑疲劳。有些同学迎考阶段夜以继日,睡眠长期不足,大脑疲惫。考试时兴奋与抑制失调,头脑发胀,思维、记忆迟钝。 4.失败定势。对以往考试不理想耿耿于怀,总担心这次也考不好。这种担心大大降低了大脑智能,不能有效的复习,使心里更加不踏实。 5.调控能力差。缺乏情绪控制的知识与能力,遇到异常情况难以应付。 战胜“临场慌”的对策: 1.尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息,科学地组织复习,保持一定的运动;扎扎实实打好基本功,训练解题速度及精确率;考试中,掌握正确的考试方法,做到全面审题,心中有数;先易后难,逐个击破;抓紧时间,尽力纠错。 2.正确对待各种考试,既要积极进取,又不过分苛求。“不以成败论英雄,反正天下不止一次机会。超脱一些,即使这次没考好,还有机会补救,反正天不会塌下来。天生我才必有用,条条大路通罗马,这条路走不通,我们可以踏上另一条成功之路。在考试前,把握好自己的动机强度,就能够排除杂念,坦然应考。 3.以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明,保持适度的紧张,有利于学习和工作,有利于促进效率的提高。既然如此,我们考前完全可以更舒展一点,顺其自然,为所当为。晚上11:00睡不着,那就继续复习吧!反正要做的练习多的是。 4 .运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等等,都可以起到调节情绪的作用,达到自我激励的目的。 5.提前考察考场,了解有关注意事项,熟悉考场环境,这些不起眼的准备,会有预想不到的“定心”效果。 同学们,在漫长的人生道路上各种考试数不胜数,只要我们做好准备,充满信心,调整状态,就能够赢得一个个胜利! 每当考试逼近的时候,每个人都能感受到一定程度的紧张。那么,如何正确处理考试带来的压力呢? 一、了解自己的压力 你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况,说明你的压力较大,需要做出调整: 身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸,有时感到心脏猛烈跳动,心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便泌或腹泻。入睡困难,常常做恶梦。 心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极不安定,紧张、担心、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。 颇受各种忧虑和困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可能预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没有价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务,也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。 二、对考试压力的处理 处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。 建立自信和积极有效的学习行为。提醒你自己:考试是考察你过去学过的知识,你自己是有一定的水平的。当然,这就意味着你必须学习考试所要求的内容。 现实地看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。 对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受,不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示,以积极的心态来看待考试、看待自己。因为,在任何情况下,如果你让自己相信自己将会失败,那么你可能真的会失败。 建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性,要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间,当你更想做一些其他事情时,你将不会感到内疚意识或有压力。同时,计划弹性又不可过大,否则当你意识到自己在一天里实际学习时间远不够计划中的学习时间,可能也会导致你紧张,压力增加。另外,要记住,如果你在今天失去了学习的时间,你需要在以后的时间加以补偿。 关注你当前所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天(或过去)应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上,把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天,你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。 避免去想一些不切实际的问题。比如:“假如我有更多的时间,我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”。过多的考虑这些问题会强化你自己无能为力的感受,有受到挫折的感受,情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法和说法。 如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以“别着急”是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。 祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平,考出自己的最佳水平。 liliushu
一定要放松,不要紧张,每逢考试的时候学校不是都写有标语:沉着思考,冷静答卷嘛,你就把考试卷当作是老师平时布置的一分家庭作业,按照老师交给的方法认真答题就行了,只要方法正确一定会答对的,祝你成功!
调整心态直面高考 高考是人生经历的一个驿站,高考是鉴别自己“含金”分量的“试金石”,高考是人生走向的“里程碑”,高考是智慧人生的“起跑线”,……。由此可见,高考是人生的大事,它让我们千头万绪难以理顺而焦虑紧张。相信我们大家都观看过体育大赛的直播或转播,折桂者总是那些临危不乱、处变不惊的人,而那些过分关注、高度紧张者却名落孙山。这就是说,只有那些把“平时当作战时看,战时当作平时看”的人,才能取...
调整心态直面高考 高考是人生经历的一个驿站,高考是鉴别自己“含金”分量的“试金石”,高考是人生走向的“里程碑”,高考是智慧人生的“起跑线”,……。由此可见,高考是人生的大事,它让我们千头万绪难以理顺而焦虑紧张。相信我们大家都观看过体育大赛的直播或转播,折桂者总是那些临危不乱、处变不惊的人,而那些过分关注、高度紧张者却名落孙山。这就是说,只有那些把“平时当作战时看,战时当作平时看”的人,才能取得最后的胜利。所以,临考之前应该抓紧时间努力学习和积淀知识,就像今天就要高考一样;高考到来的时候,要拥有一颗做平常之事的心。高考不仅是学习成绩的展示,也是心态的大考验。那么,怎样在高考冲刺阶段合理安排复习,调整好心态,让我们从容不迫,考出自己的最好成绩呢? 1、合理安排复习 实现高考目标,最重要的资源莫过于合理安排复习时间。我们知道,高三的每个同学知道珍惜时间,比如开夜车、加班加点学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等等。其实这样做,在短时间内的确可以把学习成绩搞上去,但是长此以往,大脑和身体就会起来反抗——无精打采、头昏脑胀、思绪纷乱、注意力力无法集中等,学习效率反而会严重下降。所以,高考复习时间安排要立足长远,保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上,真正做到高效率的学习和生活。要高效率的学习和生活,就应该遵循以下两条基本原则:(1)科学用脑劳逸结合。不知大家有没有观察过花草,当太阳照射在花草上的时候,它的尖端“蔫”了下来,当太阳落下去的时候,它的尖端又“挺”了起来,也就是说“蔫”和“挺”交替进行,花草就出现了枝繁叶茂的长势。我们的大脑也和自然界的花草一样,需要“蔫”和“挺”交替进行,也就是说要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排,这样既可以保证各项活动的顺利完成,也可以保证大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。科学用脑劳逸结合有以下几种方法:①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。(2)交叉安排高效学习。在吃食上,我们都有这样的体验,某一口味经常食用,那么胃口就会变得很小,一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动,大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小,当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法:①不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。(3)在掌握好技巧的前提下,平时努力越多,学得越扎实,风险就越小。①找到每门课的主攻方向,这是提高效率的关键所在。比如,语文的作文是弱项,那么就应该加强阅读(《微型小说选刊》、《小小说选刊》、《杂文选刊》、《读者》)和坚持练笔,以做到“熟能生巧”;英语最重要的是培养语感,从默读的语感之中找出正确答案——培养语感最好是阅读一些富有趣味的小段子;数学需要把书本上的定义烂熟于胸,做题精益求精不可贪多;综合科目则要注重基础和细节等等。②模拟考试不怕考砸。高考前的模拟考试是对考生知识、能力、心理、心态各方面进行调整、调适的方式和方法,在某种意义上来说,高考前的模拟考试考砸说不定就是一件好事,首先它暴露出了我们存在的问题,让我们有机会纠正和补充相应的缺陷,而提高高考应考的能力;同时它还可以培育我们以积极的态度,乐观的心态去面对高考。所以,只要做到模拟考试不怕砸,进而查缺补漏,以平常心来对待,才是明智之举。高考是否残酷,不必去多想,而是应该学会自己去适应它,这就是一种从实际出发,面对现实、勇于进取的心态。③在高考冲刺阶段抓好“三学”:一是学好基础知识。高考命题重在对基础知识和基本技能的测试,“双基”占分最多,所以没必要去钻“牛角尖”。二是学课外知识。考生有时间可以看看报纸、杂志和电视,不要只局限于课本知识。三是学一点答题技巧。譬如考试时如何才能有好的发挥,在答题上有哪些技巧和注意事项等。这些从老师、同学和自己平时的经验中都能够学到。④在高考中要讲求技巧。做选择题时要选用巧妙的方法,一般来说,高考的选择题不会太难。如果你的解法繁杂,肯定是走错了方向。其次,不要在选择填空上停留过久,实在想不出办法就凭多年的“感觉”选一个你认为相对正确的答案,同时还要小心选择填空中的陷阱。第三,做大题目要尽量选用基本的方法,想到哪一步做到哪一步,千万不要追求所谓的“巧妙方法”,一般情况下“巧妙方法”只会浪费时间。第四做大题目应该有梯度,紧紧抓住得分点,只要有时间就应该想办法动笔,因为很多题目往往前面的步骤非常简单,很容易得分。第五,应弄清试卷的难度结构,并不是后面的题目一定比前面的难。 2、调整好心态 高考既是水平考试,又是选拔考试。就考试成败而言,知识水平固然起着决定作用,但心理状态的好坏直接影响到高考成绩。一般来讲,面临高考的同学之中有以下三种心理状态:一是心理处于松弛状态,持无所谓的态度,考试时根本未进入角色;二是心理处于紧张状态,老师、家长对其期望值过高,考生间的激烈竞争,邻居的议论形成一股强大的心理压力,导致考试“怯场”;三是心理处于稳定状态,大脑皮层兴奋度恰到好处,心理介乎松弛和紧张之间,这是最适宜高考的“最佳心理状态”。我们这里说的调整心态,就是要避免出现第一、二种心态,尽可能把自己的心理调整到第三种状态。下面就如何调整好心态,给同学们介绍几种行之有效的方法:(1)拥有平常之心。面对考试,很多人会紧张不安,冒冷汗,这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”,它是一种正常现象。适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能,但是,过度的“焦虑”则对人有害,使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如,厌学情绪日益加重,对任何科目内容都没有兴趣;越学觉得问题越多;一拿起书本就烦,学不进去;害怕上学等等。我们知道高考犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调,要想获得成功,努力学习是不可少的,但过分地要求自己,对成功太过在意,到头来将会因紧张过度,而导致失败;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐。以一颗平常心来对待高考,善于在紧张的环境中放松自己的情绪,使交感神经从过度兴奋状态中,迅速恢复到兴奋和抑制的平衡,创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖,在世界台球锦标赛中得到了桂冠,记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道,“当时我放得很开,没有太在意成败,结果反而胜了,真的不敢相信!”所以抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。“保持一颗平常心”,这一点无论是对高考,还是对以后的人生,都非常重要。好多人都太看重成败得失,而越是在意结果的人,成功离他就越远。其实,只要每个步骤都用心做好了,不急于求成,成功也就紧随而来。我们在临考时要做到“三放松”:思想放松,学习放松和身体放松。越是高考临近,越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习,结果效果并不见得好,甚至适得其反。适当放松一下,调适一下,把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假,积蓄一点体能投入到考场上。有条件的考生还可以来个“三补”:睡前吃牛奶煮鸡蛋,可以防治烦躁不安;睡前吃糯米大枣粥,可以防治失眠;睡前吃莲子桂圆百合汤,能够补气养血,安神定胆。(2)自信自强自制。自信是真正的成功之母,人生的任何成功,无不源于自信,无不为自信所孕育。自信有如良种,把它及早埋在心田,经风沐雨之后,便可望结出丰硕的人生之果。然而,倘若只有自信而不自强,便会流于自命不凡的虚骄和狂傲,纵然心雄万丈,但却一无可为。只有自信而又自强,才能鼓起奋飞的双翼,只有志存高远,才能前途无量。自强,就是敢于向命运挑战,自强,就是永不服输,自强,就是一往无前地奋进——倘若脚下无路,就开出它一条路来!如果说,自信是永不枯竭的源泉,而自强是奔腾不息的波涛,那么自制便是把生命的激流,引向大有作为的渠道。俗话说,没有规矩不成方圆,人之成器也是一理。不过,那规矩不是掌握在他人的手中,而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时,临场才会冷静、沉着、挥洒自如,甚至有超水平的发挥。增强自信心不是一言能尽的,但以下方法可供借鉴:考前应该熟悉考试环境,知道自己在哪所学校考试,坐在哪张课桌上等等;发卷前,脑子里回忆过去在考试或其它活动中成功的事例,憧憬美好的未来;接到试卷后,浏览全卷,粗略了解有多少道题,题目的难易程度,做到心中有数,吃颗定心丸,不能卷子发下来就埋头做题,这样只会“欲速则不达”;做题时应该由易到难,因为每做对一道题对自己是一次巨大的鼓舞。一时不会做的题,暂时搁置下来,作个记号,待其它题做完后或在做某些题时受到启示后再做,这样可避免遇到难题后紧张发怵;遇到难题要沉得住气,心里想:别人做得出的,我也做得出,我做得出别人不一定做得出,我做不出的别人也做不出,这种“精神胜利法”对于稳定情绪,鼓舞士气有着重要作用;试题答完了,要检查一下答题的情况如何,在这个检查过程中,或许又能补回来许多分。总之,考试的各个环节都不能马虎大意,要善始善终。考试间隙期,不要对答案、不要谈论考试问题,这样会影响下科的考试。而应仰卧草坪,四肢舒展,双目仰望蓝天白云,或听听自己喜爱的音乐,显然会使人心旷神怡,情绪高涨,疲惫和紧张将荡然无存。这样可避免考试的失误所带来的消极情绪。(作者:杨永龙)
放松就好,只要相信自己。自信的面对,不要惧怕和恐慌!
考生在考试期间,要保持一种良好的心态,可以从以下几个方面入手。 一、 科学对待紧张情绪。 考试紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力,很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。很多同学因无法消除紧张的情绪,而感到害怕。其实考前适度紧张是一种学习的动力,它可以使人精神振奋的进入备考状态。当心态不佳时,可以暂时停止学习,放松一下自己。如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历...
考生在考试期间,要保持一种良好的心态,可以从以下几个方面入手。 一、 科学对待紧张情绪。 考试紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力,很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。很多同学因无法消除紧张的情绪,而感到害怕。其实考前适度紧张是一种学习的动力,它可以使人精神振奋的进入备考状态。当心态不佳时,可以暂时停止学习,放松一下自己。如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然的美景。注意劳逸结合,这样既可暂时转移注意力,又可以缓解大脑的缺氧状态,提高记忆力,让自己愉快起来。 二、 克服自卑,增强自信。 考试前夕,特别是一些平时学习成绩不好的同学,会感到悲观失望,自暴自弃,甚至一些平时学习较好的同学,因偶尔的考试失利,就认为自己与升学或升入较为理想的学校无缘,而失去奋斗的勇气,产生这种自暴自卑心理的主要原因,是因为自己定的目标不合适。目标过低,会造成动机不足。目标过高,会造成动机过分强烈。这两种动机都会导致学习成绩下降。因此,要保持良好心态、健康心理的前提,就是要认识自己,自知才能自信,自信才能自强,每个考生都要认真分析自己的实际水平,选择最适合自己的目标,既不能好高骛远,也不能妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处,应该看到自己的潜力大,后劲足,头脑灵活、身体素质好,能力强等优势,奋进赶上。 三、 创造良好的家庭氛围。 有信息表明,考前,学生最严重的心理压力,不是来自其自身的知识储备不足,而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱,给他们造成无形地压力。这种压力比考试本身更加沉重。考试期间,考生和家长都面对着压力。但首先家长要摆正自己的心态、要把家庭变做考生稳定,具有良好心态的支持系统,家长对孩子要全方位地接纳,不能只接纳好的一面,而不接纳不好的一面。家长如果不接受现实,只能使孩子更紧张,更不自信。只有家长自己的心态平和了,不过多地干涉考生的行为,而让他们自己安排复习和休息,对考生的负面影响才能降到最低,才能让考生以平和的心态面对考试。 良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。如何形成考试中良好的心理状态呢?科学的方法是平时一定刻苦学习,随着考期临近而减慢学习速度,使自己从身体到精神都放松一下,有意识地养精蓄锐,保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节律,把生物钟由“夜型”调到“朝型”。 有的学生在考前还加班加点“开夜车”。这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起,在不得不早起时,整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀,无精打彩。一般来讲,考试首先在上午开始,人在睡眠充足时,也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起,以保证考试期间精力充沛,头脑清醒,思路通畅,潜能得以发挥。 保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境,有助于形成积极乐观的态度,克服困难,提高答题效率。相反,考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态,使回忆、思维发生障碍,阻碍答题进程。因此,应正确分析评价,控制自己的心境,以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。 必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯定自己,这是一种积极的心理品质。别人能考好,我不比别人少什么,我为什么考不好呢?只有轻装上阵,无所顾虑,才能考出实际水平。同时还要认真细致,顽强坚持,一题一题地努力做好,一场一场地去夺取胜利,有的学生对考试缺乏信心,个别人甚至“绝望”,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。因此,充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。
放松,不紧张,考前做好充分的准备,考试正常发回就没有任何问题了。