为什么老犯困，注意力无法集中？

夏天，出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(主要是维生素B1和维生素C)随着汗流失，引起水盐代谢失调；也使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低。此外大量出汗也会使体内钾离子过多丧失；加之为了散热，血液多集中于体表，而胃肠道供血减少；体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些变化都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱，这就是为何夏季胃肠道疾病的高发的原因，...

夏天，出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(主要是维生素B1和维生素C)随着汗流失，引起水盐代谢失调；也使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低。此外大量出汗也会使体内钾离子过多丧失；加之为了散热，血液多集中于体表，而胃肠道供血减少；体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些变化都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱，这就是为何夏季胃肠道疾病的高发的原因，因此在炎热的夏季必须讲究饮食调节，采取相应有效的科学的措施。

 
 
 
   
 
 
 
　　困

　　是因为缺了盐和钙

　　东方博大医院的业务院长邵丽萍说，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据有关医学专家研究，在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。

　　营养学家还建议：早晨喝一杯盐开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定，如果每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　晕

　　是因为缺少钾

　　邵院长说，暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

　　热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏、荔枝、桃子、李子等，蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　疲

　　是因为蛋白质不够

　　在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。

　　渴

　　是因为你还不够酸

　　夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。

　　还渴

　　是因为喝水暴饮

　　持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，对于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水，一天需求量6—8杯。

　　本版撰文信报记者苏亚玲

　　-相关链接

　　教你4招清清爽爽过夏天

　　1.增加洗浴次数，可及时清除毛孔处堆积的汗液和引起体臭的分泌物，缩短汗液在体表的停留时间。

　　2.每天清洗内衣裤和鞋袜，穿棉质或其他吸汗、透气性好的衣物，可使排出的汗液有一大部分散发或被衣物吸收掉，减少对皮肤的刺激。

　　3.少吃辛辣刺激性食物或热饮，可家庭自制一些清凉解暑的药茶，滋阴清热，减少汗腺排泄的负担。

　　4.“心静自然凉”，心情舒畅和情绪稳定，可使支配汗腺分泌的交感神经分泌减弱，从根本上控制引起多汗和体臭的原因。

　　大量出汗是疾病先兆

　　适当地出汗是健康的表现，但出汗量太大，就有可能是疾病先兆了。

　　低血糖：因血糖突然下降刺激交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素，可导致病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等。

　　糖尿病：糖尿病患者因为合并植物神经功能障碍，常常也有出汗异常增多等现象。但患者同时有“三多一少”：即“多食、多饮、多尿和体重减轻”的症状，多汗的人应通过血糖检查和尿糖检查判定自己是否得了糖尿病。

　　甲亢：怕热多汗是甲状腺机能亢进的特征之一，甲亢病人还表现为精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不能集中、难以入睡等症状。另外，患了甲亢，食欲增大吃得多，人反而消瘦。