进入中年 ,不少女性朋友出现了倦怠、色素斑、小腿抽筋、全身关节痛、容易骨折等症状 ,曾经挺拔窈窕的体形也一天不如一天了 ,这一切主要与更年期妇女缺钙密切相关。因此专家建议 ,更年期妇女每天至少摄入 1500毫克的钙才能保证骨骼健康。
首先 ,专家建议妇女补钙越早越好。女性 30岁以后骨骼中钙等无机物质的含量开始逐年减少 ,再加上怀孕哺乳时期钙的大量流失 ,妇女在进入更年期后一直是骨质疏松等病症的高发人群 ,因此妇女最好在 40岁左右就要开始把补钙列入“每日必做”中去。其次 ,食补要注意摄入时机。如牛奶只有在睡前喝 ,钙的吸收才最有效。人在夜间入睡后空腹时排的尿中有大量丢失的骨钙 ,所以说睡前喝牛奶最能补充人体对钙的需求。除此以外 ,平日的饮食中如果动物蛋白和钠含量过高也会增加尿钙的排出 ,抗酸药中的铝同样会增加钙的丢失 ,所以在补充钙剂时 ,还要注意这些因素的影响。再次 ,更年期妇女也要注意积极参加户外活动 ,而且运动要有规律 ,一般每天在 10至15分钟以上。
更年期妇女由于对钙的需求量很大 ,传统的补钙药物 (大多是葡萄糖酸钙 )因其含钙量太低逐渐被淘汰。目前专家一般推荐碳酸钙 ,因为它是所有钙盐中含钙量最高、吸收率最好的一种钙剂。
