常言道:生命在于运动。运动早已成为人们强身健体、延年益寿的主要途径。因为人们在 日常生活中都能体会到运动对于延缓衰老、防治疾病、提高机体免疫力、增进健康有很好的作 用。相关研究资料证实，经常保持运动的人不管是细胞免疫功能还是体液免疫功能都好过常 人。故而说，运动是生命的需要。运动不只是简单的蹦蹦跳跳，它是一种必须讲求科学的身体 活动，盲目蛮干只会导致事与愿违。科学锻炼才是安全有效的。 1. 运动要讲究科学科学运动被大家称为最好的“生长信息”。倘若能遵循全面、循序渐进、持之以恒的原则， 坚持进行有一定强度的运动锻炼，不仅可以令你的肌肉、关节、神经系统、血液系统、免疫系统、 内分泌系统、解毒和排泄系统等人体机能都“动”起来，并且在“动”的过程中，一些组织和细胞 还可能释放并传递出一种“生长的信息”，令机体永远处在一种“欣欣向荣、生命旺盛”的状 态中。 对于科学锻炼我们有以下几点基本要求。(1) 在每天的生活中，我们要把运动锻炼作为自己延续生命的一部分，就好比吃饭、喝水、 睡觉一样不可或缺。每天应该持续运动不少于30分钟，并且最好是把运动时间放在傍晚的5 〜 6 点。清晨也可以运动，只是量一定要小，而且要在适宜的天气情况下进行锻炼。 (2) 运动锻炼需有充沛的精力、持之以恒的耐心才会有效果，不然很难从中受益，在此提倡 有氧运动。 (3) 需要保持每周至少两次加强肌肉的运动与活动。 (4) 在每次运动前后都要摄入足够的营养素，以补充运动消耗掉的能量。 (5) 无论做什么都要讲“适度原则”，运动当然也是如此，一 旦运动过量， 对身体非但不会产 生帮助，反而会使身体受到不同程度的伤害。每个人都想拥有健康的身体，因为健康是人类生存发展的资本和财富，是人生活质量的保 证 ，拥有健康才能得到真正的幸福。随着社会的发展，人们认为通往健康的路有千条万条，可以 任我们挑选，可其中最重要的一条康庄大道就是科学运动。所谓科学的运动就是适合自己并有 效的运动，我们只要不断学习和实践，那么，不仅可以在科学运动中收获无穷的乐趣， 还可以把 健康赢回家。2. 剧烈运动后的忠告生命在于运动， 这是众所周知的。然而，运动要讲科学，恐怕就非人人皆知了。对于做过剧烈运动后需注意的事项你又清楚多少呢？以下就告诉大家一些这方面的小常识。 (1) 不宜马上停下来休息◦ 心跳会随着人的剧烈运动而加速，肌肉充血，血液流动加快并 且多集中在肢体肌肉中，此时肌肉节律性的收缩还会挤压到小静脉，使得血液很快地流回心脏。倘若在这个时候立即停下来休息，肌肉有节律的收缩也会随之停止，而之前运动时流进肌肉的 大量血液也会由于你的突然停止，无法通过肌肉收缩重新流回心脏， 继而导致血压降低、心慌气 短、头晕眼花、 恶心、 呕吐，甚至休克等症状。因此，在做剧烈运动后千万不要立刻停下来，而应 继续做一些运动量不是太大的小动作或者慢慢减速，等到呼吸和心跳基本上恢复正常再停下来 休息。 (2) 不宜马上吸烟、 饮酒。剧烈运动之后，人的身体机能都处在高水平的状态，倘若在这时 吸烟或喝酒会比平时吸烟喝酒受到更大的伤害。 (3) 不宜立即吃饭。剧烈运动时由于集中在消化器官的血液量少，会造成消化吸收能力 差。在运动后消化吸收功能需要经过一段时间的调整方可逐渐恢复正常。故而在剧烈运动后， 不要急着吃饭，不然不仅尝不出饭中的香味， 对食物中的营养也难以吸收。 (4) 不宜暴饮。口渴在剧烈运动中常常发生，但是在这个时候可千万不能暴饮。有的人就 是因为在剧烈运动后暴饮开水或者其他饮料，而造成体内的一些生理机能发生暂时性紊乱，甚 至发生心力衰竭、 细胞破裂、心闷腹胀等症状， 继而引起感冒、腹痛或其他疾病。故而，在做过运 动后，不可急着饮水，更不可过量、 过快地喝冷饮。 (5) 不宜马上洗澡、游泳、吹风或用空调。有人在剧烈运动之后，马上就用电风扇吹风， 进 入空调室或在阴凉风口处乘凉。却不知在剧烈运动后为方便散热，皮肤表面会出现血管扩张， 汗孔张大，倘若在这个时候洗澡或是吹冷风，会带走人体更多的热量，皮肤温度也会骤降，同时 通过神经系统的反射活动，会造成上呼吸道血管收缩，降低局部抗病能力，从而导致大量细菌、 病毒在体内繁殖，引发感冒、 伤风和气管炎等疾病。故而， 剧烈运动后务必要休息一会儿，等所 有生理机能恢复正常，不出汗了，再洗浴、游泳、吹风。 (6) 不宜吃过多的糖。剧烈运动后有的人总习惯吃些含糖量很高的食物，他们认为在运动 后多吃甜食能够补充体力， 对人体有益，却不知运动后吃过多的甜食非但对人体没什么好处，反 倒会影响体力的恢复。原因在于，运动后吃糖会使体内的维生素B 被大量消耗掉，令人产生疲 乏、食欲不振等症状。总而言之， 剧烈运动后尽量勿吃糖，最好是选择吃一些富含丰富维生素B 的食品。
