PNF拉伸的方法如下：1.收缩一放松将右手臂弯曲，左手放在右手臂的肘部，左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧，感觉有微微的拉伸感，然后肘部向相反方向拉伸，左手给其阻力，保持动作4~5秒。放松片刻之后接着将肘部向后方拉直到再次感到轻微的拉伸感，保持和缓拉伸5~15秒钟。将动作重复几次，左右手臂交替进行。2.静力一放松/拮抗肌收缩采取仰卧位，慢慢抬升右腿成60度，教练或者专业人士微微给腿部向外施力，静态拉伸目标肌肉，约10秒钟，还原到60度；然后，向大腿内部施力，让目标肌肉等长收缩，保持6秒钟，返回60度；然后伸直腿部，用力蹬直，同时收缩拮抗肌，约30秒。以上动作可以交替重复进行，完成3~4组，最后以静态拉伸结束。你会发现每次重复后的静态拉伸都比前一次要更深一些，肌肉伸展的效果会更好。
PNF拉伸的方法如下：1.收缩一放松将右手臂弯曲，左手放在右手臂的肘部，左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧，感觉有微微的拉伸感，然后肘部向相反方向拉伸，左手给其阻力，保持动作4~5秒。放松片刻之后接着将肘部向后方拉直到再次感到轻微的拉伸感，保持和缓拉伸5~15秒钟。将动作重复几次，左右手臂交替进行。2.静力一放松/拮抗肌收缩采取仰卧位，慢慢抬升右腿成60度，教练或者专业人士微微给腿部向外施力，静态拉伸目标肌肉，约10秒钟，还原到60度；然后，向大腿内部施力， 让目标肌肉等长收缩，保持6秒钟，返回60度；然后伸直腿部，用力蹬直，同时收缩拮抗肌，约30秒。以上动作可以交替重复进行，完成3~4组，最后以静态拉伸结束。你会发现每次重复后的静态拉伸都比前一次要更深一些，肌肉伸展的效果会更好。
答：平躺在地面上，双手放在两侧。需在一位同伴的帮助下，向头部方向举起一条腿。举起的腿的膝盖可以稍微弯曲。另一条腿则紧紧地压在地面上（同伴可以帮助你完成这一动作)。 ...详情>>
问：请问我该怎么办啊？我今年23岁，可是不知道为什么，我从读高中开始，我体检时发现我...
答：不知你紧张什么？又不上战场详情>>
问：鼻子我的男朋友打篮球被伙伴用头撞到鼻子，流血了，他去洗手间洗的时候发现鼻子歪了，...
答：刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...详情>>
