其实就是科学的、全面合理的腰背肌锻炼方式。
疼痛不严重的患者在治疗期间，可适当休息外，进行腰背肌锻炼。方法为：仰卧在床上，双膝弯曲，双脚着床，用颈项部支撑（初练时可用双肘协助）将腰背部抬起，停顿数秒钟，然后放下。连续做10—20次为1组，连做几组。
腰背肌肉逐渐强大后，可增加抬起、放下的幅度和速度，每次做10—15分钟，早晚各做1次。一般练3—6个月可明显见效。此方法对大多数运动系统的腰痛，如腰背肌筋膜炎，腰椎间盘突出症等均有良好的疗效。
腰背肌康复锻炼方法：
1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2。 腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。
4。“飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
5。增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。
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