我的减肥方案是：每天下午骑车一小时，晚上慢跑半小时，午饭照旧，晚饭喝一碗鸡蛋汤和拌青菜，请问这些有没有问题？请大家给些建议。还有就是持续运动和不持续运动哪个对减肥的效果更好？
要想减肥首先管住自己的嘴，一般导致肥胖的原因，都是营养过剩造成，身体本身根本不需要那么多的能量，但是人往往碰到自己喜欢吃的食物，总是控制不住自己要吃的行为，经不住美食的诱惑，这样以来，摄入体内的能量远远超出了所需能量，导致大量的能量通过转化变成脂肪，储存在体内，原来的体内的能量还没有消耗完，结果又摄入了，这样囤积在体内的脂肪就越来越多，给人的感觉就是自己怎么越来越胖了呢？你平时一定遇到过这样的情况：有时感觉比较饿的时候，当时又没有吃任何东西，但是过一会候，就不会感觉饿了，这就是原先储存在体内的脂肪，经转化变成能量提供了作用。
所以说啊：要想减肥首先管住自己的嘴，不要摄入过多的能量。 另外，肚子大，与你坐不坐办公室没有那么大的关系，我整天坐的时间远远大于10个小时，肚子并没有出来啊，与你不同的只是我从来都不喝酒，无论什么酒都不喝。酒这东西都是经过了发酵的，最少还是少喝。
其实想要减肥并不难，就要看自己是不是真的要减了。
最有效的减肥要就在你自己的身上。坚持每天晚饭后按揉两侧天枢、中脘3分钟，再配合摩腹一起做，无痛苦，效果神奇。
天枢：肚脐的平行两侧，距肚脐2指处。
中脘：肚脐正上方4指处。
给你一个方子很管用。我就是这么瘦下来的。
半夏、橘红各15克，白茯苓9克、甘草5克。按照这个比例去药店买一些，打成药粉装到空胶囊里面，每天饭后半小时服用3~5颗，坚持服用。疗效非常巩固，不用担心反弹。
持续运动和不持续运动无所谓，每次超过半小时就行，每天保持两小时以上快步走或者漫步跑。不吃肥肉和油炸食物，少吃糖。
给你们点我的建议吧啊 用的方法也会是不一样啊 但是我建议啊减肥还是要慎重啊 还是要找到实际性强的方法不是吗 那样既安全又保险啊 给你点我减肥的方法 其实减肥很简单，什么方法都可以用，只要是适合自己的都可以。 我觉得减肥期间，不是你不会，只是你不懂得坚持，如果那样的话你也可以找个朋友一起开始减肥啊。 实在喜欢做运动那就两个人做运动就有意思的多拉，饿的时候还可以聊天，逛街，这样彼此鼓励陪伴，就不会减肥失败了。再有就是用一下~E~瘦~减~肥这个是关键，按我说说的做吧 。真的我说的只有这些啦 信不信就是你的事啦啊 呵呵
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。 减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢， 同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱， 另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥， 另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉， 尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪， 如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 ， 我就是按照天下帮能人制定的减肥食谱+方案，从122斤掉到96斤， 哈哈，你试试哦
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，和消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。
一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。 注意腹式呼吸很重要。
一个绝对有效，绝对可以减到正常体重的办法：不吃晕菜，只吃素菜。（零食和其它食品饮料一概不吃）饭量要正常，不能多。二个月就有明显效果。四个月如果还有人说你胖的话，准是饭吃多了。
运动是很重要，可是单单靠运动是很难减肥成功的（有人尝试过每天坚持打篮球二小时，游泳一小时，减十五公斤需要约十八个月，而且停止运动极易反弹，腿臂容易增粗。因为长时间剧烈运动会使胃口大开，从而导致胃容量增大，停止运动后很难快速减小）还有，即使您每天打数小时的网球，但只要你多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控，即，低热量、均衡营养。更多知识可以看个人空间.
其实网上流行的减肥方法很多，但真正有效果的真就是不多。好多方法不光不管用，甚至还会威胁我们的健康。我个人认为这个纯绿色植物精油提取的~E~瘦~减~肥~是个不错的选择，我的好多朋友都是用它减肥成功的。毕竟是纯中药的绿色的对人体怎么来说伤害还是小的，祝大家都能减肥成功。
最近听朋友说在使用一款叫 荷里活减肥产品 好像效果挺好的,也比较健康,有兴趣的话可以上网了解一下哦
减得怎么样了啊
你做的这些运动是有利于减肥的噢，要坚持！
晚上不要吃带油的,只喝腕稀饭会好点.
骑自行车,会练出小腿的肌肉.慢跑,跳绳,羽毛球.我想应该是更好的选择.你也可以试试原地跑步.找一部自己很想看的电视.边看边原地跑..这里也有写一些实用的方法,你可以参考
午饭照旧是啥意思，大鱼大肉还是青菜豆腐，区别大了去了。晚饭吃得那么少，运动起来也没劲呀。单纯减肥的话，慢跑半小时足够了，关键在于坚持持续运动。因为同样是半小时，有人只能跑3公里，有人却可以跑8公里。为什么呢，身体素质不同，坚持运动可以提高身体素质。
你所说的晚上慢跑半小时，这运动量是绝对不可以的！太小了，不会有太好的效果！建议游泳！消耗热量还是比较多的！ 不知你年龄有多大，总之想减肥，吃必须要注意！尤其刚开始，运动后胃口更好，这你更要注意！有氧运动一定坚持！你的运动量太小！想这样减肥比较困难！ 游泳、爬上！ 减肥最关键的问题还是在意志上！贵在坚持！运动即使没让你受太多，但是你的身体素质肯定比以前好！
楼上不会在做广告吧！说的这么神奇，我都动心了。。。。。。
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 。我就是照着这个吃的，早上还吃了两粒维欧美瘦身胶囊。脸上没那么多肉肉了，效果不错！
减肥还是要慎重啊 不能太过于盲目啊 还是给你看看我的减肥经历吧啊 我原来体重150斤啊， 能试的方法都试过啦 哎 经过节食，健身，吃偏方，各种方法减肥都以失败告终。近一年体重还有增加趋势，而且心脏时常感觉不舒服，我真的很担心自己的身体。 在上网时我看到了~E~瘦~减~肥~的网站，感觉自己重新燃起了希望。
通过和专家在线咨询，专家告诉我完全可以康复。于是我马上邮购了一个疗程的，迫不及待的服用了。真的很方便。 最可喜的是，经过一个疗程仅用了5天时间就减掉10斤，由于本人体重过于肥胖，因此又邮购了两个疗程，在第二个疗程减肥期间，用了８天时间减掉10斤，三个疗程用完，体重恢复到了105斤，我的身高167cm，看上去已经是非常苗条了。
更可喜的是，事隔一年后，体重没有反弹，我该吃就吃，想喝就喝，日子过的别提多美了。最可贵的是，原来眩晕，心脏不舒服的感觉都没有了，真是减掉赘肉，一身轻松了。我深有感触的对亲属说：~ E~瘦~减~肥 ~真好，简单迅速，安全可靠，还没有副作用，又不反弹，是个减肥的好药。
真是很幸运啊 。
这个星期运动强度较大，下星期减少运动量主要靠节食。。这种交替的效果比较明显。 不知道你是学生还是已经工作了，给你一份实用的餐单，我自己试过，两个月减了30几斤，靠谱。 08：00 一杯豆浆+一个苹果（熟透的好，酸的伤胃） 10：00 两个鸡蛋+温白开水（会觉得饱) 12：00 一份素菜+半份饭（学生）/一个素砂锅豆腐（不吃粉丝，上班族） 15：00 一盒脱脂牛奶（加蜂蜜那种ok） 18：00 一份素菜+一份不油的荤菜（最好是鸡肉或者鱼肉） 21：00 一个水果（限黄瓜or番茄or苹果or梨or任何糖份少的硬果） 可随身带点梅子什么的，实在嘴馋了吃，太酸太甜不行。推荐同享九制话梅。 坚持了，两个月至少可以瘦30斤。这是以我除了去教室上课没有任何运动达到的成果。GoodLuck！
你的减肥方法，与我的减肥理念不谋而合。 就是“节食+运动”。 望你持之以恒，并不吃零食！
持续运动,清淡饮食,早吃好,午吃饱,晚吃少,长期坚持,这样既可减肥,还可保持身体健康.
