没钱去健身房 又不喜欢在外面跑 就买了个便宜的跑步机 我现在身高180 体重236 不是吃成胖子的 是天天养的 都是养膘 吃的不多 最多就中午吃2个馒头 早晨1碗面条晚上1个馒头 求好人给个计划每天吃多少 运动多少的计划 谢谢
真是令人难以置信，吃得这么少还能长得这么重。菜是不是吃的特多呀。曾经我每天中午一大碗菜，4-5个馒头，连续吃了一年才长到170多斤。现在经过多年的跑步锻炼，体重维持在75公斤之内，而且我从不节食，有时候反而拼命吃。体重这么大，每天在跑步机上走1-2个小时比较适合你，别试图跑起来，那样你的关节会不堪重负的。不要刻意节食，所有的东西都吃一点，每餐七八分饱就可以了。
要坚持就可以瘦
1.营养要搭配好，不能吃太多油腻食品 2.早上和下午，去户外跑跑，锻炼一下 3.不要为自己的肥胖而担心过度，否则会越来越肥 久而久之你会瘦下去的哦
我是一名产后肥胖的妈妈，想要快速的减肥，我告诉你阿，不过首先快速的减肥也是要注意健康的，对身体有损伤可不行的，我建议你试俪宝姿瘦身胶囊啊，很好的一种减肥产品，现在看好多人都在用，反映效果都不错呢，推荐你试试，尤其是减腹部，臀部，腿部效果非常的明显，。我用了多个减肥产品，相比较起来，还是最不错的
人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。
要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。注意腹式呼吸很重要。
少吃面食，少睡觉，少坐，多伫立。
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，吃两粒维欧美瘦身胶囊。早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 2、一定要多喝水，每天8大杯。
开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
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我是内科医生，我发现你的食量与体重不称，是否存在体内激素不平衡，而引起合成、分解代谢失常。 你目前的主要任务，不是减肥。建议你去省三甲医院内分泌科就诊，明确诊断后，针对性治疗。
把面食改为米，会少了近一半的热量的。另外，多喝水，少食 盐。
我的方法是： 起床，喝杯温开水。我的胃不好。冷的喝了胃不舒服。 早餐喝不加糖的豆浆。豆浆是很好的营养美容品，稀饭或者鸡蛋。吃到不觉得饿为止。不能吃到饱。开始会还不到午餐就觉得饿。可以吃些梨，西红柿之类的填下肚子，千万别吃苹果。因为苹果糖份重，而且他是促消化的，空腹吃只会让你更饿。
胃不好的人还会觉得很不舒服，我就搞过，难受得差点晕倒，最后喝了些牛奶才舒服点。别听那些说什么苹果减肥的妙论，减肥最好的水果是西红柿，富含微生素，对皮肤也好。 午餐正常的吃。但也不是说叫你吃到感觉饱。那样就太多了。也不利于健康。饭吃7分饱就可以了。
也可以在饭前喝点汤，这样饭就自然吃得少了。 晚餐最好不要摄入糖份和蛋白质。吃一些蔬菜水果就可以了。如果觉得吃不下。可以加些沙拉浆。但不能一次吃太多，吃到不觉得饿就可以了。然后和朋友一起散散步。聊聊天。把一天还没消耗完的热量在睡觉前消耗完。如果散步回来觉得饿了。
也可以再吃点水果蔬菜之类的东西。临睡前。泡下脚，可以在泡脚水里加些醋，既美白杀菌。又促进睡眠。尤其是开始调节控制饮食的时候，晚上临睡前很容易觉得饿得睡不着，如果临睡前吃东西，那么一天的辛苦就白费了。所以泡脚绝对不是多余的。 减肥要管住的： 1。
就是嘴巴，很多东西直接影响着你的减肥成果。油炸，奶油，膨化食品，甜食，蛋糕绝对不能吃，面食要少吃，还有不要喝饮料及纯牛奶。可以喝些酸奶。肉食可以吃，但最好不吃猪肉。可以吃鸡肉，鱼肉，牛肉。不能喝啤酒,啤酒热量很高的。 2,我们侥幸的心理。有时候遇到一些特殊的场所会忍不住,觉得我只多吃一点不会有影响的。
这就是很多人减肥不成功的最主要的原因。因为你之前在控制调节饮食,身体的吸收系统属于一中半饥渴的状态,你一放开吃,吸收会比你减肥前要好得多。这就是很多人越减越肥的原因。减肥一定不要有侥幸心理。 3。看着别人吃那么香,自己会很容易放弃。有时候管不住自己想吃,吃了又拼命后悔。
又锻炼,最后坚持一段时间发现体重没变化。就放弃了。 我的管制方法是: 1。尽量不要让自己闲下来。因为人一无事可做就会想吃零食。实在没事做就把自己的衣服搬出来。一件件的穿。在镜子前照。这样很容易增添你要减肥的决心。 2。实施减肥了就尽量不要参加宴席聚会。
如果是很重要的。实在推不掉的,可以在去参加宴席前多喝点水。吃些蔬菜水果。把胃填下,当你再看到美食也就不会再有很强的食欲了。另外不要逛超市的食品区。可以多逛逛服装店。你会觉得自己的心态会发生很微妙的变化的。 3,在要减肥前告诉身边的每一个人,这样当自己管不住自己的时候,旁边的人也会提醒你。
而且自己也会不好意思去吃。另外当他们称赞你的变化时,你会倍受鼓舞,更添减肥的信心。 其实饮食调节也就是开始五天会难。觉得难受,想放弃。一旦你严格坚持一个礼拜了。你就不会再觉得难受了。时间一长,体重减了,而且也形成了一种饮食习惯,也就不会再反弹。
再胖起来。 只是要有耐心。这样的方法开始比较明显。会瘦很多，但饮食调节一定要坚持,如果体重减下来了。运动饮食不保持不控制的话，那样好不容易减下去的。马上就又回来了,而且甚至会更胖。 。
