情绪管理与心理健康
本书以大学生最常遇到的情绪管理、自我塑造、环境适应、学习心理、人际交往、恋爱婚姻、性心理、网络调适以及挫折和压力的处理等十大问题为主线，以积极的应对策略和心理辅导为主要内容，为大学生和广大读者朋友们打开一扇通向光明的窗户。
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作 者：叶素贞，曾振华 编著
出版社：北京大学出版社2007-01-1
ISBN：9787301114384
定 价：28.00元
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书名：抑郁情绪调节手册 - > 健康自助
作者：（美）伯恩斯（Burns,D.D.） 著，汤臻 等译
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2006-3-1
ISBN：9787501952434
定价：38.00
页数：419
标签： 心理健康教育
发布人： 钳吻鱼摆
内容简介:
戴维·伯恩斯博士是一位认知取向的心理学家，同时还是一位杰出的自助书籍作家，他的著作——《好心情：新型的情绪治疗》连续多年位于自助书籍销售的榜首，并经常被北美精神科医生及心理学家推荐给有情绪障碍的患者阅读。《抑郁情绪调节手册》是伯恩斯博士的又一本力作，集伯恩斯博士20余年临床研究之精华，向读者展示了快速、有效地克服不良情结的治疗技术，是一本操作性很强的实用性书籍。《抑郁情绪调节手册》以循序渐进的方式向我们展示了一个系统化的自我治疗方法，共分十个步骤，每一步骤都包含了特定的观点及技术，帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊。......
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如何调节情绪和消除身心疲劳？——心理按摩
时间:2008-09-25 18:30:17 来源:摘自《心理世界》 作者:
心理作用对人体健美有至关重要的作用。如果一个人常常处于颓废、沮丧、愁闷的精神状态，那么诸多病症的发病率就要比乐观、开朗、愉悦者高得多。因此，心理保健和“心理按摩”对于精神紧张的现代人来说，无疑是他们身心放松、防病健体的妙药。
幽默：幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。
目前，美国一些科研机构已经推行幽默疗法，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态。研究表明，人在欢笑时，膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉必须同时运动，而构成笑容满面的肌肉就有40多块。这就能刺激大脑产生一种儿茶酚胺激素，促使人体内产生吗啡物质，从而减轻工作疲劳。
音乐：欣赏音乐音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，家人和睦相处的奇妙作用。
国外有很多医生用音乐来止痛、解毒、消除紧张情绪，并治疗神经衰弱和失眠。医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。
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书法：书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似??静中有动，外静内动，练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。
绘画：绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，更有盎然之情趣，有益于身心健康。国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，选一清静环境，在病人调色涂抹，通过绘画，使患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康，从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。
观花：在阳台上或家庭中种植数盆鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，在凭斑斓的色彩美化“眼界”，置身于花丛之中，心情舒乐爽然。与花为伴，以花为友，浇花、施肥、剪枝、扦插、移植，可以使人性格变得开朗起来。
医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病，特别是对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如菊苣能用来治疗自恋狂和占有欲；天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。 字串6
读书：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿”，此话是有道理的。因为读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。
据报道，国外已兴起了别具一格的书籍疗法，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。其实，我国古代的文人墨客们早就认识到了这一点。《韩昌黎集》记有一事，唐代元和八年，韩愈染病，头疼脑胀难忍，后李贺送来一本诗稿给他看，读之竟疾去痊愈。情代秦子忱患恶疮，“伏枕呻吟，不胜苦寒”，但一部《红楼梦》竞使华忘了病痛，“近月读竣，而疾亦赖是渐廖”。书读毕，疮已祛，后来还写了一部《秦续红楼梦》。读书与著书一样，随着情绪的表达和转移，能起到调整神态，平衡人体阴阳气血的心理作用。从这个意义上来讲，书是一味养生的妙药。
自语：自言自语是十分重要的一种心理行为方式。它可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。达到镇静宁神、调治情志的治病目的。这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受。大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时，可以改善睡眠。
宽恕：有人伤害了你，也许是昨天，也许是很久以前，你不能忘怀。怒气深藏在记忆里，使你总是觉得愤懑。这时只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。但是宽恕并不容易，这种行为近乎不自然，可是宽恕确能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初。
有人说宽恕是不公道的，因为不应该便宜了做坏事的人。也有人说宽恕不是坚强的表现而是软弱的象征。但是报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄甘地说得
好：要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可打破痛苦对我们心灵的创伤，同时也可使自己重见希望之光。
沉思：多位著名的美国医学专家透露，沉思冥想可以预防、甚至治愈多种疾病，包括心脏病、关节炎和癌症等。
耶鲁大学医学院外科医生、前医学院教授伯尼?塞格尔说：“沉思冥想是松弛思想的行为，这种行为可治愈和预防多重沉疴，甚至可以治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。”哈佛大学的赫伯特?本森医生也有同感。他说：“沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具。沉思冥想会减缓身体的紧张。”本森医生解释说：“紧张会降低免疫系统的功能。”塞格尔医生说：“我见过好几百个患者，通过思想过程由消极变为积极而治愈疾病。同时，许多有文件记录的事例证明，人们利用思想力量征服癌症，有的人在经历近乎致命的心脏病后，生活很充实，或者驱除了关节炎一类瘫痪性疾病。”为什么沉思冥想可预防甚至治愈重病呢？主要是因为它会对透过身体传送到免疫系统的化学剂起一定作用。联想：近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治癌颇为流行。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。用此法治病，方法简单，便于推广，易为病人接受，是一种较理想的治疗方法。 字串8
那么，为什么“想象疗法”有如此神奇的治疗作用，精神心理学研究表明，大脑与人体之间存在着某种尚未被人了解的渠道，这个渠道沟通着思维活动与免疫之间的联系。通过“想象疗法”可以强化免疫系统的功能，从而能有效地抑制疾病的发展，或使疾病逆转而痊愈。“想象疗法”的秘诀在于给患者建树一种信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家预言：动用“想象疗法”将治愈许多慢性病。
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调节情绪8大技术 -- 心理知识
制怒术
做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后
果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
愉悦术
努力增加积极情绪。具体方法有三：
一是多交友，在群体交往中取乐；
二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；
三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
幽默术
常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因
为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术
学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
宣泄术
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己
不愉快的情绪，也可以大哭一场。
代偿转移术
当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上
取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
升华术
即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写
作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
放松术
心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过静坐、意守丹田、自我催眠、自我按
摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
