最近在压腿，有些疑问
今年22,性别男……压了一个月左右吧，每次两条腿各压个3，4分钟……，网上说要热身，可以跑步多少多少，我不想跑步，就做一些俯卧撑和单腿起立，做的累为止。方法就是一条腿抬起然后俯身那种压法。姿势应该是正确的，现在能勉强把身子贴腿上。网上说要一直压到下巴碰膝盖……我试了一下，似乎不可能碰到膝盖……我弯着腿把腿贴到上身，这样可以保证绝对无缝贴紧，发现胸部才勉强到膝盖，这样看来我的头能碰到脚尖是不可能的……脚尖回收都够呛……，我也不打算练到那个程度了……只要能劈叉就行了。不过我又发现一个问题，劈叉时我上身直不起来，只能往前趴着，想直直不了，看来大腿前侧也需要拉……难道只练前压腿不能劈叉吗？必须配合后压腿？ 我要问的是，我这样压有效吗？时间够吗？有人说得1，2小时，有人说几分钟就可以了，那些说1小时的是说配合准备活动一共1小时还是纯粹压腿的时间就要1小时？如果是后者太变态了吧……还有我的热身方法可以吗？还有网上说要压到疼为止，是怎样的疼？火辣辣的？我压的时候的感觉，不像是疼，到可以说是痛……或者痛只是一点，更多的是难受，很难忍受的难受，这种程度够吗？每次压完我可以双腿伸直站着用手掌贴地，但压之前就有困难，得压到啥程度才能随时都很容易？
压腿没必须那么久的,关键是长期坚持而不是每次压那么久.世界公认最安全拉韧带方法(名忘了)是先压到压不下去了,挺住十六秒再往下压下一个极限时再挺十六秒,然后在往往下压,一共四遍(四个十六秒)每天一次就可以了.热身热到出汗就可以,但此方法无需热
22了身体，筋骨定型了。柔韧性肯定比小时候差很多，痛是再所难免的，压腿对跑步运动都会有好处。加油 吃的苦中苦方为人上人。劈叉时要循循渐进，双目平视，舌微微抵着上颚，缓慢呼吸，腰尽量挺直。先一只一只脚压，把大腿筋拉直后再练劈叉。或者像我练武术一样，靠住墙站直，让人帮你把一只脚掰起来慢慢往你头的方向移动，用一只脚站立，即拉了筋又练了肌肉，一举两得，这样先练一段时间再练劈叉
痛是必须的，还是行打磨自己的意志比较好。
坚持，坚持，没别的办法，坚持下去就会有效果，必须忍受疼痛，柔韧性是一切运动的基础，柔韧性是运动的保证，中国足球水平不行很大程度和队员的柔韧性差有关系，因为柔韧性差动作难度上不去。另外，人老腿先老，柔韧性好，老年人活动就容易。
我以个人多次的经历来说： 压腿－－关键的是坚持！ 每次压腿时间，大概5-15分钟即可，但是务必尽量让自己的额头（前压）或者脸部（侧压）往脚尖上靠。。。 记住：是尽量压，尽量靠近。。。眼下不行，以你的年龄，持续1-3个月绝对可以做的到。 （我在读高中的时候压过，后来在30多岁的时候也压过） 两个腿轮流压，每次单边压5-20下，左右轮换3-5次； 压腿前的活动－－目的主要是放松韧带，防止拉伤。
慢跑当然是一种最好的放松放松，如果不喜欢跑步的话，可以可以在活动场所做简单的跳跃活动、下蹲、踢腿、扭屁股、自立双手交叉外翻弯腰往地上压。。。每次活动3-10分钟之后再压腿。 压完腿之后，同样还得做一些放松的活动。 －－压腿，即要坚持，也要尽量压至有胀痛感为止，否则收效甚微。
坚持吧，不会很难的，但是前半个月之内，是有很明显的痛感的哦！其实压习惯了，痛着才舒服－－为啥？因为有一种放松的感觉。 以上是我个人的体会。
答：我从小韧带就紧,二十三岁开始学空手道练拉韧带,后来一字八字全开并能互相转换. 这都是一个人自己拉的. 通常韧带要每天拉,而且要在全身韧带最紧的时候拉,就是早上一...详情>>
