1、热身，把全身关节都活动活动。 2、压腿，也就是正面侧面，幅度大一点压，不过这时候还不用压过头，也只算是热身而已，适度就好。 3、下叉。竖叉横叉，记得竖叉左右两边都要压。这时候，每次都要稍微超过自己的极限，也就是有那么一点痛感的时候，坚持个一两分钟。切忌太过，这个度就自己把握了，太过小心拉伤韧带甚至拉断。 4、踢腿。踢正踢腿，也就是把大小腿伸直了往上提，往头顶踢，记住支撑腿不要弯，能踢多高就是多高，大概左右两腿每边踢10-20腿。这一部是很重要的，把韧带拉开后一定要踢腿以保持。 最后，记得每天坚持。
答：你问的很笼统，给你从不同的角度介绍一下吧。 如果说练武术需要具备的基本素质： 当然是柔韧性，我小时候练武术都会现跑步（为了热身）然后就开始拉伸韧带（就是压腿），...详情>>
