我想锻炼出一身肌肉但是没有锻炼器械怎么锻炼？
我17岁1米78身高想锻炼出一身肌肉但是又没有任何锻炼器械！请各位高人指点指点该如何锻炼？胸、腹、臀、背、肩、腿、手臂、分别该怎么锻炼？小弟先谢过各位哥哥姐姐了！谢谢…
本人除了拉力器和哑铃之外，没有其它锻炼器械；或我炼成了健美的肌肉。拉力器和哑铃价格不贵，建议你购买。 具体炼法： 胸：俯卧撑，哑铃飞鸟，拉力器扩胸。 腹：仰卧起坐。 臀：蛙跳。 背：哑铃划船。 肩：哑铃上举。 腿：高抬腿，哑铃负重深蹲。 手臂：引体向上。
答：俯卧撑！可以变换各种角度，俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作，整个上身的多块肌肉都会参与，即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉...详情>>
