10种越吃越瘦的食物 许多MM，因为减肥而节食，甚至绝食。其实营养的食物搭配才能塑造好身材，并且保持健康体魄哦！介绍10种让你越吃越苗条的食物，与大家分享。 1 紫菜: 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2 芝麻: 芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。 3 香蕉: 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 4 苹果: 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5 红豆: 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6 木瓜: 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7 竹笋: 低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
８西柚: 西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚的作用。 ９ 菠菜: 因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿 １０花生: 花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥。
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怎么减掉肚子上的赘肉，用五种轻松瘦腹法，让你的腰腹部瘦起来。 瘦腹法一：腹式呼吸瘦腹法 适合OL类型：腹部脂肪充盈型 具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。 瘦腹法二：家务瘦腹法 适合OL类型：爱吃少动型 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。
所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。 瘦腹法三：粗盐瘦腹法 适合OL类型：腹肌肥大型 具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。
可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腹法四：浴巾瘦腹法 适合OL类型：产后发福型 具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。 瘦腹法五：椅子瘦腹操 适合OL类型：久坐囤肉型 具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。
面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
怖：此照超级警示！！ 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。 ２、强化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右两边伸展运动
４、美化背部线条，预防颈椎病 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度
７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ
运动减肥特别是长跑，游泳,也有一些比较有效果的运动比如瑜伽，高温瑜伽，爵士舞，每天摇30分钟呼啦圈也不错
游泳和跳绳很好 1，游泳也是不错的选择 游泳还可以锻炼身体全身的机能。 2，呼拉圈 3，就是跑步了，好处自然没法说了。
因人而异啦，减肥我用 外用的 怡瘦青脂贴 还是行的，掉了10斤肚腩粗腿减下去身材匀称了哟。。
1、培养正常的饮食规律 2、每天至少要有半个小时的有氧运动 3、每天吃个苹果 4、要忌讳汤、糖、躺、烫！ 本人不建议药物减肥，这样对身体不是很好，而且有反弹的可能。 我现在也比较胖，就是采取以上的几点在减肥，日见收效！
吃膳食纤维,是老公在网上看到一个销量特别好的,给我买的,他说吃为个能让我少吃点,减减肚子,还清肠子和降脂什么的.我这个人就是太贪吃了,而且特别喜欢油炸之类的肉肉.... 现在吃了一个月的翌生美膳食冲剂,感觉挺好的,他家配送梅子也好好吃,虽然现在瘦身的效果还不明显,但是小肚子是比以前要小了,而且我的脸色好像比以前亮了,老公说的,呵呵...我会继续使用,看看效果会不会更好.
其实归根结底是管住自己的嘴巴，另外加运动。
吃饭要规律，不要动不动就吃东西。吃饭的时候喝一碗汤很好（紫菜蛋花汤，比较清淡的蔬菜汤）。比较推荐练习瑜伽，不过要坚持。仰卧起坐容易反弹啊。 想增肥的就吃含热量高的食物吧，像甜食之类的，食母生也可以的。
少食多餐 运动减肥 饿了就吃水果喝水 仰卧起坐减腰、游泳和跳绳也很好。
额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？
每天坚持做仰卧起坐，并且逐渐增多，还有要减肥切记不可让自己的肚子感觉到饿，否则会胖得更快，饿了就吃，差不多饱时就不要吃了，晚饭尽量别吃
运动（不解释）
