不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰套好脚套，收紧双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲运动时穿宽松裤和短袖T恤。 动感单车两种减肥姿势有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
