因为市面的各种减肥方法都是抑制食欲为主，无异于节食，长期下来身体会跨掉，因此我们推荐一种健康的减肥方法
方法很简单，但是你要严格按照要求去做
首先是三餐
早餐：一杯奶昔
中餐：任意
晚餐：一杯奶昔
注：我们说的奶昔不是普通的饮料，请您千万不要用牛奶等饮料代替，切记！
也许你会说吃的这么少会饿，别急，我告诉你为什么不会饿而会减肥
人缺乏某种营养物质时（例如：钾)，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。
由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是"无底洞"。
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600--800大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。
而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0。91-1。27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
停用后不易复胖：
蛋白粉混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
OK 接下来是其他细节问题
1 不偷吃奶昔 20分
2 每天要喝4000毫升水，至少2500 20分
3 睡前4小时不吃任何东西 20分
4 严格按我们的计划做，早晚喝奶昔 40分
如果你能得100分，2个月可以减20斤
80分，3个月20斤
60分，4个月20斤
所以，严格去做，两三个月就达到你的要求了，而且，决不反弹，我们的减肥产品已经被世界64个国家的人民使用，你要相信你可以瘦的
附：一杯奶昔所含的营养
热量………………… 90大卡(如用脱脂奶冲调是200卡)
蛋白质……………… 10克 (如用脱脂奶冲调是17克)
胆固醇……………… <0。
2毫克
叶酸………………… 100微克
泛酸………………… 3。1毫克
总脂肪含量………… 0。8克
碳水化合物………… 13克
可溶性纤维………… 3克
维生素:
维生素A………………550微克
维生素C………………30毫克
维生素D3 ……………3。
5微克
维生素E………………9毫克
维生素B1…………… 0。38毫克
维生素B2…………… 0。4毫克
维生素B3…………… 4。5毫克
维生素B6…………… 0。5毫克
维生素B12……………1。5微克
矿物质:
钾…………………… 187毫克
钙…………………… 45毫克
铁…………………… 1。
2-3。0毫克
镁…………………… 40毫克 美味奶昔食谱
锌…………………… 3。75毫克
硒…………………… 10。5微克
铜…………………… 0。5毫克
钠…………………… 135毫克
(还有更多人体必需的微量营养元素，因含量低于国家检测机构测量范围而免于检测)
如何有效地运动减肥
一、有效运动减肥的条件
1。
运动强度：强度应达到心率每分钟在120—160次的低中强度
2。运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。
3。运动的频率：最好每天坚持运动，每周至少三次，下雨、雾大天气可进行室内活动。
二、五种有效的减肥运动
1。
步行、快走、慢跑。
2。游泳、打太极拳、太极剑等。
3。骑脚踏车、上下楼梯、爬山等。
4。有氧舞蹈、蹦的，跳绳等。
5。打球：排球、篮球、羽毛球、乒乓球、健子球等。
三、日常生活中的减肥运动
1。
尽量不乘坐电梯、多爬楼梯。
2。上、下班坐车时，少坐两站地，多走路。
3。工作半小时至一小时即站起做全身运动。
4。午餐后半小时内不睡觉，晚餐后三小时内不睡觉，多运动。
5。闲暇时多从事爬山、打球等有氧运动。
四、运动时应注意事项
1。订定合理的目标：运动前须了解自身状况，作个人体能评估，必要时可请教医生。对于有高血压和心脏病等病人，必须在医生的指导下进行运动。
2。循序渐进：每周的运动频率至少三次，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加至一小时，运动强度应视个人体能状况而定。
3。运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。
五、运动的重要性
1。增加心肺功能及体能的耐受性。
2。促进血液循环，身体肌肉，骨骼的强健。
3。维持身体基础代谢。
4。
消耗热量及脂肪。
5。减少疾病并发症。
6。适度运动可转移对食物的渴望。
7。有益于心理健康。
三种不利减肥的运动
一、大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
二、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
三、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。
在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
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