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健身多久能有明显肌肉

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健身多久能有明显肌肉

经常健身，但是就是不长肌肉的，请问要如何健身，健身多久才能有明显肌肉

1***
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  • 2012-05-31 22:43:06 
    练力量一星期最多去三次`中间要阶段``比如一 `三` 五 去。练力量时首先活动开`在开始`练你最大的力量`一次最多做3到5个回合`休息一分钟再来一组``
练肌肉一星期也最多去五次`练习时不要使用最大力量`用你百分之60的力量练系`每次尽量多做几个``
再就是注意饮食 一般练完半小时内进补蛋白质 比如牛奶 鸡蛋 鸡肉等  祝你强壮啊~~~ 最重要一点就是鸡蛋生吃时最好不要出蛋清`蛋清有至癌物质``还有多玩玩球之累的``每次运动要在45分钟也上``都吃饭``

    2***

    2012-05-31 22:43:06

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