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小腿的肌肉已经累计好多年了 平日里走路硬得不行 但一坐下来就软的 请问怎样能有效减下? 不要吃药,就简单的每天锻炼
你如果小腿很肥的话 建议你做深蹲 还有蛙跳 已经长跑来瘦腿 当然你也可以踢足球 不过不坚持的话效果不明显 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆 动...
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你如果小腿很肥的话 建议你做深蹲 还有蛙跳 已经长跑来瘦腿 当然你也可以踢足球 不过不坚持的话效果不明显 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆 动作2:伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次 注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡 动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次 注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁 动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次 注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉 动作5:拉松小腿肌肉 1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚,重复动作10次