减肥 请给点建议 谢谢 我听说光吃菜不吃米饭可以减肥是吗?? 这有什么根据吗?是不是说减少了热量的摄取 这样会对身体有海吗/?菜是什么都吃包括肉 谢谢请专家给给意见
减肥要有正确的方法: 减肥是一个综合的项目,与你的饮食习惯、起居习惯、生活习惯、运动习惯等等都有非常大的关系,仅仅靠其中的一两项是解决不了问题的,我现在从这几个方面一一给你一些建议: 饮食习惯:挑食、偏食是引起肥胖的最大敌人,每个人每天消耗的热量来源于淀粉和脂肪,同时还会消耗的蛋白质、金属元素、矿物质、维生素等等都是按照一定比例来消耗的,如果缺乏其中的一种或几种,就会产生其他的几种因不能消耗而积压,其中最容易积压的就是淀粉转化而成的脂肪,而最容易缺乏的是蛋白质,所以相对来说豆制品、面、粗粮都是健康食品,而米、米粉、高糖、高脂肪类的都是“有害食物”。
起居习惯:每个人的睡眠大约6~10个小时,每个人都是不同的,睡眠的缺乏容易造成皮肤脱水,产生皱纹;睡眠过剩就会造成脂肪的生成和堆积,所以合适的睡眠习惯、起居习惯多身体的保养很重要。 生活习惯:生活习惯包括很多,这里抛砖引玉,略诉一二,你习惯坐板凳还是坐沙发?你喜欢站着还是躺着看电视?你喜欢自己欠身拿东西还是请别人帮忙递?五六百米的路程你喜欢走路还是坐车?。
。。。。。千万别小看这些,要知道,这些慢慢积累下来的热量消耗差好几倍呢 运动习惯:你每天的运动时间多长?强度大不大?每天都运动么? 对于减肥:一次不要运动过量,减肥与增加肌肉是不同的训练方法,锻炼肌肉要求过量训练,而减肥需要的是消耗脂肪,所以减肥要求运动强度适中或稍小、时间要长、次数要多;每次运动过后多吃水果,喝淡盐开水;最重要的是持之以恒,如果做不到持之以恒,而是三天打鱼两天晒网,那还不如不炼。
如果兼顾到以上种种,你半年时间就能有很好的效果,并且你会发现你的体质强健了许多,而且性格也有了很大改变,这就是所谓的阳光型女孩:苗条、健康、活力。。。。。。 你可以不选我的作为正确答案,但是我希望你能把这些打印或者抄下来贴在床头,并且慢慢改善,达到减肥的目的,祝你成功! 。
看看医生怎样减肥 江苏省人民医院营养科总厨师长 高猛 尝试减肥示范餐 近日,我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”,通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重,让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减重5公斤;血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
□碗里“油水”少了会怎样 在这次干预行动中,营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。 他们的食谱是: 早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限1~2两。 以一顿午餐为例:6只盐水小虾,芹菜炒肉片,凉拌白菜、黄瓜、豆腐干,1两米饭。与普通食堂相比,炒菜用油很少,多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油,所以吃上去很清淡,吃到盘底也很少见到油花。
由于荤菜少,蔬菜多,饭就一小口,狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭,每人分一根黄瓜或一个西红柿,下午饿的时候可以填肚子,或在两餐间吃一两块无糖饼干。 刚开始,不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,这给大家增添了信心。
两周下来,每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。 □植物油也不可吃得太多 减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。
其实,凉拌菜可以做出多种花样,如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等,这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E,不会在血管中沉积,它是食用油中的首选。 在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克就能产生9千卡的热量。
肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。俗话说,一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。 值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
□还要克服不良饮食习惯 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。
螺蛳肉本身脂肪并不高,但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去,口味虽然不错,但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。 □汲取病人的教训 一位中年男病人,大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上,导致中年发福,结果几乎与所有的老年病都沾上了边。
后来他推掉了所有的饭局,通过粗茶淡饭调理了自己的身体。 其实,多数慢性病都可以通过营养干预,不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药,就是不见好。经询问发现,原来,他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高,因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后,他的化验指标逐渐降了下来。
有一位心脏病患者,花好几万元做了支架手术,可没过多久,血管又堵住了,他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他,饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关,血管必然会再次堵塞。所以,科学的饮食方法很重要。 □光吃水果不减肥 许多人以为吃水果可以减肥,其实并非如此。
苹果、梨子尽管都是低热卡水果,但一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量了。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性一顿饭吃不了半斤米饭,但很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
比如,20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点,你可能就不会吃了。所以,减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。 还要提醒大家一点,对于血脂不正常的人群,饮食处方各异,可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群 跟营养师学做减肥餐 减肥餐举例 早餐:燕麦粥半碗,玉米棒半根,煮鸡蛋1个,豆浆1杯。
中餐:黄瓜蘸酱,海米菠菜,芹菜拌腐竹、鸡丝,冬瓜海带汤。米饭1~2两。 晚餐:素什锦,莴苣肉片,豆芽豆腐木耳汤。米饭1~2两。 ●减肥餐要严格控制用油量,三口之家每顿食用油要限制在10克左右,相当于半小汤勺。由于限制用油,所有炒菜尽可能改为拌菜。
●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过,加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。 ●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。 ●生鸡肉切丝,用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆,下水汆一下,待肉丝变成白色后取出,可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌,如莴苣、黄瓜、青椒,西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等,放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
●如果要加糖,最好选择甜味剂,如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养,且低脂肪。 ●一般人认为,家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实,不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是:将葱、姜放入锅底,再放上鱼,加水、料酒、酱油等煮熟即可。
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肥胖,虽然会影响健康 但是,过分的减肥对自己和家人都是一种压力 轻度的肥胖不必太在意,平时少吃饭(但要有营养)多运动 重度的肥胖可就要去医院了,或者是参加“早安中国”
你说的不对,减肥必须科学.
可以,我自己就是成功案例 说白了就是减少糖的摄取,淀粉类食物(米、面等)分解后会转换成糖类 避免摄取主食可以减少糖的摄取,促进脂肪分解产生能量 注意要摄取足够的蛋白质,肉类里牛肉最好,热量低蛋白质高 还有牛奶、鸡蛋、豆制品豆可以吃 水果也要注意少吃,特别是含糖比较高(比如荔枝、芒果什么的)
把我的减肥计划告诉给你,作为参考,我本人就是这样做的,有效果呀! 早晨起床先喝一杯温水,再喝一匙蜂蜜加四匙白醋(听说这个减肥超级有效); 早餐样式丰富点没有关系,但八分饱就好!上午可以吃一个水果; 中餐是一小碗米饭,约二两,一份炒青菜.晚饭前基本不再吃任何东西,实在很饿, 就来一份水果. 晚餐是约一两米饭,半份炒青菜.睡前四小时不再吃任何东西(这点很重要)! 作一些运动(跳绳,羽毛球)再洗一个热水澡!好丰富的营养,又能减肥.你也试试 看吧!祝你减肥成功!
其实比减肥更重要的是坚持
我建议你啊!~ 每天早上吃过早点后,用1根苦瓜+2根黄瓜+300ML牛奶榨成至喝!~ 保证减!~ 我现在每天都这样。。。 喝完后感觉心情不错,而且。。每天通便都很正常,而且感觉把身体里面的东东都便出来了!~~~
每餐不要过饱,零食吃水果,多运动
通过食物减肥了。例如西红柿、菠菜、葡萄柚、黄瓜等。 饭前一杯白开水等。 当然运动是不可少的。饭后运动不必太激烈,但要超过30分钟,因为前15分钟你消耗的是体内的糖类而不是脂肪。
上面的办法好
其实是热量总摄取量的问题 比如一天控制在1500千卡,这个范围内,你什么都可以吃,但是不能过量
减肥吗,要靠好多东西,比如说毅力,决心等等,当然还有运动了,要坚持。 在饮食上我认为不吃油腻的就行了,其他的都应该吃点,做到营养均衡。
不是这样的
我个人观点是每天尽量走路2公里,不是慢步,而是要有速度和节奏的走路,俗称健步走!这个很见效的。不仅健康还是有养运动,每天不用去找多余的时间,只要用上班时间就足够了,少坐2站车就可以轻松达到减肥。 再有就是爬楼梯,这个也后奏效。任何减肥都需要时间考证的,所以不妨试试吧!
调整心态,往往越是着急越不能解决问题! 适当控制饮食,每餐七分饱就可以了。多吃蔬菜水果。加强运动! 加油啊!
减肥应主要靠运动,如跑步,跳绳等.其次是节食,使摄入适当小于支出.这你必须懂一些营养学方面的知识.不是光吃菜就可减肥,那些经常有应酬的人,经常只吃菜,大都长腹肚,因油水太厚了.