我是个女生，现在49KG，我想在今年年底减至44-45KG，由于冬天气温比较低，咨询一下大家我平常该注重吃什么？怎样节食才有效？臀部和大小腿怎样塑才有形？（我个儿不高）
好多人都关注减肥，我自己也是一个减肥成精的人。。。虽然真正开始要减肥没有太长时间（大概一年多），而且我也没有用用太多的方法。但是我做了很多research，看了很多相关信息，也和减肥“老手”的朋友交流过。现在应该算是一个对减肥很有了解的人了。
不知道你什么工作，平时会不会很忙；也不知道你是不是一个有毅力横心的人，会不会怕累怕苦，不想锻炼。如果是，我觉得我这些方法应该会适合你，因为我就是这种人！ 1， 千万不要相信什么一天，一星期，1个月减多少多少斤的方法。。。都是骗人的。。。
我觉得想健康并且要能看得到效果的减肥，一定是一个长期的过程。我觉得最少也要2个月以上才能看到明显效果的。。。我指的不是减了多少斤，而是别人看到你就能看出你瘦了的那种 2， 三日苹果法，不可取。我曾进试过，吃到第三天的时候牙都要倒了，而且也有点胃疼。
。。虽然体重上是减轻3－4公斤，但是一但开始恢复饮食，马上又上来了。因为你轻的那几斤完全就是水份和你胃里面的东西。。。一但胃填满了，体重就上来了。 3， 冬天减肥太痛苦。冬天本来就容易饿，建议就不要减肥了，留点点肥肉肉饱暖吧。不要让自己胖起来就好了，准备好夏天的冲刺。
。。 说了那么多没用的，说说我觉得有效的方法吧。。。 1， 喝苹果醋。我还一直很怀念这样东西呢，但是我现在在英国，一直没有见到有买的。其实我觉得这个东西并不难喝，有点酸酸舔舔的，习惯了会爱上它的。如果觉得还是受不了，就加点蜂蜜吧。当然不是直接喝，我觉得用1：12－1：15的比例用凉开水稀释了喝就好。
一天一杯，晚饭之后喝。为什么我这么推崇，就是大学一二年纪的时候，每天都吃好多，吃完饭还吃零食，有时候还吃消夜，但是我居然都没有胖，后来总结，就是我天天都一定喝苹果醋的原因了。 2， 饭后一杯黑咖啡。。。切记一定是黑咖啡，加了糖喝牛奶的咖啡是要增肥的人喝的。
黑咖啡，吸水吸油，刚刚开始喝的那几天可能会有点拉肚子。如果咖啡的提神效果对你很明显的话，晚餐后就不要喝了。像我现在就是早餐喝午餐后喝。不喜欢黑咖啡嘛？只能忍忍啦。。。要漂亮嘛！买好一点的咖啡来喝，酸度低一点的。。。喝多了会发现其实咖啡很香。。
。我一直就是咖啡爱好者，而且是黑咖啡的爱好者，所以这对我不是问题，还很享受。 3，早起空腹蜂蜜水，或者白水一杯。。。这个是为了清肠。。。不光减肥，而且本来就是有益身体的好习惯。我从初中开始就这么喝呢！现在已经到了早上不喝水，吃不下早饭的程度了。
4，改一改饮食结构。我们现在一般的习惯都是早餐随便吃点，或者根本不吃，晚餐的时候就大吃一顿，这样真的很不好。把它们整个倒过来，早上好吃的很丰富，像我们的晚餐一样。要有主食，有菜，晚餐的时候就尽量吃的又少又简单，而且要早点吃，不要到8，9点才吃。
建议晚餐吃点烫青菜就算拉。虽然对于现在的人来说，这点真的很难做到，不过还是克服一下吧，比如说，晚上就准备好早餐之类的。当然，一天的食物总摄入量还是要稍稍注意哦，尽量多用煮，蒸的烹饪方式，少吃炒，炸的东西，吃清单的东西，本来就比较健康嘛！还有就是千万不要养成吃消夜的坏习惯。
5，零食真的是减肥的天敌。还是不要吃了吧，不光吃了会肥，对保持身材也不好。比较容易导致，pp和大腿的肉松弛一类的。我一般是定期购物，购物的时候我会强忍着不买零食，而且经常会在买单的时候把之前忍不住拿的零食又放下。就算买了零食回来，我会把它们放在我拿起来不方便，一般也见不到的地方。
比如我现在住宿舍，我会把所有吃的都放到厨房，这样不到要吃饭的时候，我一般都不怎么吃东西了。 6，天天喝花茶。我觉得这个很容易做到哦。如果是上班族，就更容易拉。每天上班的时候泡一杯，然后就不断蓄水就可以了。而且如果是有味道的水，是不是也比较能提醒总是忘记喝水的人多喝水呢？像我妈妈就是，在家里从来都不记得喝水，也不会口渴，但是在办公室就会天天泡花茶喝。
我还是觉得玫瑰花茶好，不过玫瑰花茶口感比较苦涩一点，所以我还会加很多其他东西。枸杞，决明子（也是明目排毒的好东西），桂圆肉，葡萄干（调节口感，而且补脑哦），红枣（我都是放4颗很大的那种滩枣）。。。就这些了，真的是好喝又减肥呢，所以我从来都不会忘记喝。
。。而且像红枣，葡萄干，桂圆肉和枸杞这些最后全部都可以吃掉，吃完好饱，连晚餐都可以少吃了。 7， 然后就是尽可能运动了，找到一切的机会。。。不如能不作坐的时候就不坐，公车上就把位置让给别人把。在家里看电视的时候，也不要坐着，而且顺便转转呼啦圈，做一做提臀的动作。
我现在住宿舍，经常看书的都是站着看的。走路逛街也是减肥的好机会哦。。。走路要抬头挺胸。不知道你会不会跟我一样，我逛街可能是因为开心还是因为见到漂亮衣服就想占有的原因，逛多久都不怎么饿，饿了也没有感觉。朋友都说我是神仙了。逛街本来就可以消耗很多卡路里，然后，就不要一边逛街，一边吃冰淇淋了。
吃饭的时候心里要想，今天好不容易消耗了那么多，千万不能吃回去了。 总之，真的想减肥，是时时刻刻都要记在脑子里的，不能吃完了才想到减肥。每个小动作都要注意，比如我出去的时候，90％的时候都只会喝矿泉水。我也很注意健康，也会经常喝牛奶，但是我买的牛奶都是全脱脂的，面包是全麦的，我买所有的吃的，都会注意卡路里和脂肪含量。
还有一点很重要的就是，千万不能让自己便密。每天都一定要便便。。。哪天发现自己下腹鼓鼓的，就要注意了。我一般都会吃“排毒养颜胶囊”和多吃水果蔬菜，那几天就不吃肉和鸡蛋一类的东西了。 减肥有效果了，要偶尔奖励自己一下，但是只能是小小奖励哦，同时也是下个阶段的动力嘛！祝你成功哦！我觉得你想在年底减到45公斤，应该不会太难。
我夏天用4个月的时间就减掉了差不多10斤。朋友见到我都说我真的瘦了很多。 我还有一个重要的体会就是，经常秤体重的时候，看到体重没有轻或是轻的不多的时候千万不要灰心丧气。
综合的减肥方法: 1。自治减肥茶 干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2。减肥食谱 早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。
3。盐水裕 每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。 4。散步 不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
5。睡前闲暇时间 你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。 事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！。
许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。
蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。
仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。
然后换脚做，逐日增次。 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。 八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。
然后换方向做，逐日增次。 。
练习瑜伽很有效，吃糖尿病人的食品，少油少糖
