只要一考试，就心情烦躁易怒，不能控制，会不会有精神上的问题？如果你是学生是不是也这样？如何从饮食、起居、心理各方面调节？
我也是学生,我也和你一样一考试就紧张,我一考试就紧张的不行,而且呼吸急促,我妈妈让我在考试时吃巧克力,睡眠要保证充足,不要考虑考试成绩好坏的问题,因为你还没有参与考试,不要想那些,你可以看电视不要想考试的事,或者上网聊天等等,做你愿意做的事情,避免与别人不必要的争吵,不要与家人或者朋友发生矛盾,保持美好的心情,自信的微笑,坚信自己是最棒的,你不会的问题也许别人也不会,成绩不是判定一个人能力...
我也是学生,我也和你一样一考试就紧张,我一考试就紧张的不行,而且呼吸急促,我妈妈让我在考试时吃巧克力,睡眠要保证充足,不要考虑考试成绩好坏的问题,因为你还没有参与考试,不要想那些,你可以看电视不要想考试的事,或者上网聊天等等,做你愿意做的事情,避免与别人不必要的争吵,不要与家人或者朋友发生矛盾,保持美好的心情,自信的微笑,坚信自己是最棒的,你不会的问题也许别人也不会,成绩不是判定一个人能力高低的唯一标准,饮食不要油腻,多吃蔬菜水果,喝些牛奶或果汁,考试前吃鱼也会有所帮助,临进考场时如果还是紧张你就吃巧克力,然后深呼吸,在心中末念我是最棒的,太好了等自我鼓励的话. 我相信你一定会走出紧张的区域
饮食上：
首先，要保证有良好的食欲。在烹调食物时，注意色、香、味和品种多样。烹调出的食物能刺激人的食欲而不是叫人见了倒胃口，否则食物的营养成分再丰富也无济于事。
其次，要注意提高食物的质量。要补充优质蛋白质。如鸡蛋、瘦肉、牛奶、一些豆类制品等。还要注意补充维生素，适当增加蔬菜、水果等食品。有实验证明考试期间所需热量并不增加或稍有增加。因此，高热量的纯糖食物如巧克力、糕点等不...
饮食上：
首先，要保证有良好的食欲。在烹调食物时，注意色、香、味和品种多样。烹调出的食物能刺激人的食欲而不是叫人见了倒胃口，否则食物的营养成分再丰富也无济于事。
其次，要注意提高食物的质量。要补充优质蛋白质。如鸡蛋、瘦肉、牛奶、一些豆类制品等。还要注意补充维生素，适当增加蔬菜、水果等食品。有实验证明考试期间所需热量并不增加或稍有增加。因此，高热量的纯糖食物如巧克力、糕点等不要盲目增加，以免影响食欲。纯油脂性食物也要减少，这类食物非但无益且有可能影响消化功能。
应引起注意的是，夏日要补充一些饮料，如绿豆汤一类的食物。但不要吃过多冷饮。因为暑天肠胃道消化酶分泌本来就差，食欲也相应降低，如果吃了大量冷饮，胃液被冲淡或血糖升高使饥饿感消失，胃口更差，身体所需营养素的摄入就会不足。 有的家长愿意给子女买些"聪明药"作补品，其实"药补不如食补"只要提高膳食质量，完全能满足紧张脑力劳动的需要，一个解决心理紧张的小技巧———渐进式紧张缓减法，从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。
■先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。
■使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。
■低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。
■双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。
■手握成拳，手臂弯曲向自己方向用力弯曲。
■吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松。
■双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
■双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷
你可以试试看、！！！！
我以前一到考试就前就老想骂人,我还摔坏文具,我都快被考试逼成神经病了!当然,和我一些其他也有关. 如果我介绍给你一个方法，不知道你愿意试试吧。我中学时根本就不会念书。我是自费上的一所好中学，家长，学校，同学们都让我感到压力，在压力下念书，我很胆怯，但是也很想学好，我贪玩、看闲书，看不良书籍。脑袋里乱七八糟的东西很多，当然学不好，虽然我也很想学好。 也许你不是这种情况吧。但共勉！ 这是我向...
我以前一到考试就前就老想骂人,我还摔坏文具,我都快被考试逼成神经病了!当然,和我一些其他也有关. 如果我介绍给你一个方法，不知道你愿意试试吧。我中学时根本就不会念书。我是自费上的一所好中学，家长，学校，同学们都让我感到压力，在压力下念书，我很胆怯，但是也很想学好，我贪玩、看闲书，看不良书籍。脑袋里乱七八糟的东西很多，当然学不好，虽然我也很想学好。 也许你不是这种情况吧。但共勉！ 这是我向你推荐的网站。叫戒邪淫网。里面有文章我向你推荐：了凡四训。如果你想自制力强些，或者有什么其他不开心的事，那就多念念：恭敬的观世音菩萨。你想学好的心意菩萨会知道，也会在冥冥之中帮助你的！如果你愿意在家供佛更好。 还有，多做做善事，多放放生，有助于你心地的清净，专心的做好其他的事。向你推荐一个做善事的网站，希望你能坚持下来。 这是慈善点击。如果你能默默做，别人不知道更好。 <改造命运的原理和方法>是陈居士写的,可以在gogle上下载.
考试前烦躁，这是大多数人都会有的反应，不必太在意它。当心情烦躁无心看书时，不妨把书暂搁一边，听一首你喜欢的歌，（古典曲子挺实用的，比如巴赫的），或闭上眼睛，做一次短暂的冥想旅行。 比如： 1全身放松，你可以躺下来，闭上眼睛。 2假设你现在躺在一片满是绿草野花的山坡上，沐浴着和煦的阳光，轻柔的微风擦过你的脸颊，做一个深呼吸，一股浓浓的青草味夹杂着淡淡的花香随风飘来，远处牧马人正在放马，时而...
考试前烦躁，这是大多数人都会有的反应，不必太在意它。当心情烦躁无心看书时，不妨把书暂搁一边，听一首你喜欢的歌，（古典曲子挺实用的，比如巴赫的），或闭上眼睛，做一次短暂的冥想旅行。 比如： 1全身放松，你可以躺下来，闭上眼睛。 2假设你现在躺在一片满是绿草野花的山坡上，沐浴着和煦的阳光，轻柔的微风擦过你的脸颊，做一个深呼吸，一股浓浓的青草味夹杂着淡淡的花香随风飘来，远处牧马人正在放马，时而会隐约听到马蹄声，你的爱犬安心的趴在你的身边，静静的陪伴这你…… 又如： 看看夜晚的星空。如果看不到很多星星，可以用想象的。 闭上眼睛，抬起头，你眼前是浩瀚的星空，其中有数不尽的星星，有我们熟知的星座，也有不知名的小星星。往远处看，那是北斗七星，还有北极星。此刻的它又在为谁指明方向？回过头来，你看到了美丽的星云，它蕴涵着无数颗繁星，闪耀而美丽。仔细听，它们在跟你说什么？四周很安静，你似乎可以听到自己的心跳声。一下，两下，三下，四下……，还等什么，快做一个深呼吸，伸个懒腰吧！
茹含懿：如何锻炼？有三个要点。首先，不要强迫自己参加不喜欢的锻炼项目，比如我在读书时对练武相当感兴趣，而对篮球、足球、跑步等项目毫无兴趣可言，所以我练武术特别有劲头，而其他项目的锻炼，简直觉得在遭罪，更不要说什么毅力了。其次，新鲜感也是很重要的一个方面。比如今天我练大红拳，明天我练鹰爪功夫，后天我舞少林棍。最后，当你对一个锻炼项目感到暂时缺乏兴趣时，可以转向其他自己也感兴趣的锻炼项目，等到重新对原...
茹含懿：如何锻炼？有三个要点。首先，不要强迫自己参加不喜欢的锻炼项目，比如我在读书时对练武相当感兴趣，而对篮球、足球、跑步等项目毫无兴趣可言，所以我练武术特别有劲头，而其他项目的锻炼，简直觉得在遭罪，更不要说什么毅力了。其次，新鲜感也是很重要的一个方面。比如今天我练大红拳，明天我练鹰爪功夫，后天我舞少林棍。最后，当你对一个锻炼项目感到暂时缺乏兴趣时，可以转向其他自己也感兴趣的锻炼项目，等到重新对原来的项目产生兴趣时，再回来
以上大家说的都很好,对你都很有帮助.只是造成紧张的原因有很多.幼儿园的小朋友考试时是不会紧张的,这种现象的规律是越长大了越容易紧张.因为我们背负的东西增多了,害怕万一考不好"有何面目见江东父老""面子丢大了""同学都看不起我了""我一定要考好给同学看"等等.从生理角度讲一定的紧张会让你的大脑兴奋,但超过某个范围就会变成恐惧式的紧张.机体识别了便强迫你转移注意力,如开始想别的东西,思想开小车等,以试...
以上大家说的都很好,对你都很有帮助.只是造成紧张的原因有很多.幼儿园的小朋友考试时是不会紧张的,这种现象的规律是越长大了越容易紧张.因为我们背负的东西增多了,害怕万一考不好"有何面目见江东父老""面子丢大了""同学都看不起我了""我一定要考好给同学看"等等.从生理角度讲一定的紧张会让你的大脑兴奋,但超过某个范围就会变成恐惧式的紧张.机体识别了便强迫你转移注意力,如开始想别的东西,思想开小车等,以试图让你放松.可往往我们却不知道它的用意,反而更加责怪自己,又开始强迫自己试图集中注意,造成更加紧张,以至形成恶性循环.可伴随有头痛,眼花,脸色苍白,还有遗精等表现.多次出现后有的会造成"考试恐惧症",如果没有适当调整还可泛化到看书时也会注意力不集中.原本看书不是太难的事,但他们往往要比别人做出更多的努力.从而渐渐开始不愿学习.其实他们往往比别人更想好好学习.如老师和家长没有及时发现,关注,支持而以责备态度.会造成很多种不良后果.所以有考试紧张的同学建议你去找心理医生咨询一下.以便发现引起你紧张的主要因素,再通过一些方法改正.
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是...
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养...
心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。
心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养...
心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。
试前、试中紧张是较为常见的现象,只是紧张程度有所不同，有的轻，有的很重。当然有少部分人试前、试中都是根本不紧张的,这种人一般比较重视但轻视考试,要么其平时复习比较到位,心中有一种逢考必胜的信心.要么其复习虽然不怎么样,但其心理调整得相当好（无论平时成绩好坏，紧张对考试成绩都是负面影响）,出现较少的所谓"超常发挥"现象. 为应对紧张心理，许多专家已提出很多的指导意见。建议您多看看有关心理...
试前、试中紧张是较为常见的现象,只是紧张程度有所不同，有的轻，有的很重。当然有少部分人试前、试中都是根本不紧张的,这种人一般比较重视但轻视考试,要么其平时复习比较到位,心中有一种逢考必胜的信心.要么其复习虽然不怎么样,但其心理调整得相当好（无论平时成绩好坏，紧张对考试成绩都是负面影响）,出现较少的所谓"超常发挥"现象.
为应对紧张心理，许多专家已提出很多的指导意见。建议您多看看有关心理辅导方面的一些文章，多看看一些专家的意见。找准自己究竟是因为什么而紧张。找准紧张出现的症节。对于缓解紧张，本人提出以下几点望对您有所帮助。
１。必须从心底告诉自己紧张对结果只有坏处，既然只有坏处，又有何紧张的必要，即便自己也许一题也答不上。
２。考试前多注意起居，最好要早些休息，白天有时间的话，多运动，即便不喜欢运动也应在校园的一些户外到处走走。
３。若真的很紧张的时候，可多做深呼吸，提前想像自己超水平发挥创造奇迹的喜悦。
４。当然要得好成绩，平时要扎实学习。
5。平时多注意模拟仿真演练，认真对待以锻练自己的心理承受能力。考试心理调整 勤奋学习、刻苦攻读，掌握扎实的基础知识，培养过硬的基本技能和能力，是高考 取得成功的基本条件。此外，要保证考试取得较好的成绩，还必须调整考前和考试 时的心理状态，讲究有效的应试策略。 一、调整最佳应试状态 考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简 单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学 习时...
考试心理调整 勤奋学习、刻苦攻读，掌握扎实的基础知识，培养过硬的基本技能和能力，是高考 取得成功的基本条件。此外，要保证考试取得较好的成绩，还必须调整考前和考试 时的心理状态，讲究有效的应试策略。 一、调整最佳应试状态 考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简 单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学 习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题多能做对 ，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不 理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考 生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控 自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活 中不难举出这样的例子。有的考生平时学习成绩很好，高考却失败，而另一些成绩 一般的考生却反而通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因 于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不 仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对 考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢，但高度的紧 张又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成 绩最为理想，如下图所示。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状 态呢？ 1、保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这 是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且 可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象 力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡 足八小时，曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、 教师对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切 实际地给他加压，使他每天晚上十二点半左右才能上床睡眠，早晨六点半又得起床 读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试 卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。那么为什么原来 能在规定的时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层的原因是其反 应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态 下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是 说，在他学习时，大脑并非百分之百的投入到学习过程中去，可能某些部位已经“ 睡着了”，不能工作了。这样势必影响学习速度，本来已经掌握的内容难以在短时 间内反映出来，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无 策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么他到考试时也处于这种状 态，这必然会阻碍他的答题速度。人家在两个半小时内，大脑能发挥作用的各部位 均能全力投入到考试之中，可是该考生的大脑有部分处于睡眠状态而不能发挥作用 。这就必须降低学习速度，影响学习效率。因此在这种不遵循生理规律的“意志” 和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵 的心理能量而只能得不偿失。 2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营 养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维 反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄 入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背 了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。 3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静 止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消 除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。 通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各 大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。 4．不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起 人的厌倦 疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学 习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听 说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说 实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。 5．考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不 宜再记不记信的内容和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不 大，却会与脑中有内容相互干扰，搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。请“轻松的 能使人准确，快速地从事感知，注意，回忆，思维等智力活动。 6．考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨及其有关，考试 环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。 7．轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知 道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考 生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失； 也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然 ，发挥出你现有的实际水平。 8．在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的已准 备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并 不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节 ，尽力不丢一分。“信心”和“细心”保证你考试取得成功。
呵呵,每一个人的反应都不一样的. 这个和精神没有关系到的.主要是由紧张引起的. 经历得多了一般会慢慢适应的.我当学生的时候,一碰到考试,肚子就不好,就是是紧张引进胃肠功能紊乱. 你尽量复习充分一点,主要是平时多下点功夫,临考前不要太熬夜,尽量别太意,用平常心去对待就好了,你想作为学生,考试就和吃饭一样平常嘛 这得需要你平时经常调整心态 现在由于时间紧迫,只能尝试其他方法了 听轻...
呵呵,每一个人的反应都不一样的. 这个和精神没有关系到的.主要是由紧张引起的. 经历得多了一般会慢慢适应的.我当学生的时候,一碰到考试,肚子就不好,就是是紧张引进胃肠功能紊乱. 你尽量复习充分一点,主要是平时多下点功夫,临考前不要太熬夜,尽量别太意,用平常心去对待就好了,你想作为学生,考试就和吃饭一样平常嘛 这得需要你平时经常调整心态 现在由于时间紧迫,只能尝试其他方法了 听轻音乐和朗读抒情诗词和散文 也许对你稍有帮助 告诉你``` 最好的办法就是把很多重要的知识积累在一个本子上`` 考试的时候全部都浏览一遍``最好全部记住！ 让其他同学问你有个的知识``和问题``` 你应该要全部回答正确``` 这样到考试的时候就会信心百倍啦`！ 也不会紧张`` 我都是这样的`` 很有效哦``！ 不信试试就知道了！ 睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。 练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 放下学习，出去呼吸一下新鲜空气，到空气好的地方享受一下大自然，或是躺在床上听听音乐，要听叫舒缓的音乐，特别是那种类似于天籁之音的音乐，心情一定会好很多 七招赶走考试焦虑 调好心态从容面对考试 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。 心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑 制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议： 客观估计正确定位 考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 优化情绪增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 注重过程淡化结果 引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 认真复习合理安排 扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9～1点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。 科学用脑注重效率 许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 做好准备从容上场 考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。(作者：上海师范大学教授 傅安球心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。
睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 考生考前会遇到很...
睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的心理承受力不强,易紧张. 要适当地进行情绪调节，减轻自己的压力。1、运动是一个很好的减压办法。它对紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，因为在运动时肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。2、保持身体有充足的养分也是十分重要的，因此多吃一点高营养素、维生素的食物。3、保持充足睡眠。4、做一些自己喜欢的休闲娱乐：如听音乐、看电影、杂志等，但要适当，不能沉迷。 练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 放下学习，出去呼吸一下新鲜空气，到空气好的地方享受一下大自然，或是躺在床上听听音乐，要听叫舒缓的音乐，特别是那种类似于天籁之音的音乐，心情一定会好很多。
七招赶走考试焦虑 调好心态从容面对考试 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。 心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑 ...
七招赶走考试焦虑 调好心态从容面对考试 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。 心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑 制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议： 客观估计正确定位 考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 优化情绪增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 注重过程淡化结果 引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 认真复习合理安排 扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9～1点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。 科学用脑注重效率 许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 做好准备从容上场 考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。(作者：上海师范大学教授 傅安球)