1。每周一次犒劳一下自己吃得好但热量不多经常这样犒劳自己就不会经常因为贪嘴而多吃了有几种食物口味很好但是所含热量却不高： 龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里 虾：12只大虾所含热量才60卡路里 鲑鱼 生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里做水果沙拉的时候加一两匙一下子就能满足自己的胃口了 2。
高热量的食物只能是“锦上添花”做水果沙拉的时候加一两匙奶油就是“锦上添花”多加了反而弄巧成拙 3。 除了早餐其他时间都把水当饮料喝早餐的时候可以吃杯新鲜橙汁喝杯牛奶等；但是其他时间以水代饮料和汽水特别是在夏天很多人就是因为不知不觉中喝了饮料每天多摄入了两百多卡路里这样一年累积下来多摄入的能量高达90000卡路里体重会增加25磅而且喝这些饮料不会让人觉得饱更会不知不觉中多喝了 4。
每天随身带本笔记本把自己吃过的东西都记下来研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物 5。买个步数计给自己定个目标每天坚持走多1000步对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说最好坚持走多两三千步 6。三餐后刷牙特别是晚餐后 7。
每天吃五六小餐而不是每天吃三大餐南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心午餐的时候摄入的热量比平时少30%而且少吃多餐虽然摄入的卡路里一样多但是这样身体分泌的胰岛素会比较少保持稳定的血糖浓度能减少饥饿感 8。每天走路45分钟我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说每天走路半个小时刚好能防止体重增加而对于想减肥的人来说就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果 9。
找个网友一起减肥美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好 11。 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉一旦发现自己的衣服穿不下了那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
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