可以减肥，但效果不大
我最近也在减肥,具我所知, 早上一定要吃饭,多吃菜,还有豆浆,然后不要吃主食,午饭到三点后再吃主食,中间饿的时候就吃水果,晚上九点后不要吃东东,这是朋友刚从个医生朋友那学来的,试试吧,记得多吃含纤维的东东,坚持吧,祝你成功
肥不肥主要看个人的肠胃吸收能力的 尽管一时间给你减了 饮食好一点很快还是会肥起来的 所以减肥要靠饮食和锻炼相结合来维持 谢谢
贵在坚持!
会的，除非你长期坚持
一般来说没有什么大的反弹坚持下去才是真正的运动！
如果是女的，那很容易反弹，如果是男的，没那么容易，只是腿应该会变壮！坚持下去才是真正的运动！
我就用跑步机的方法来减肥过 我只跑了几个月 效果很明显 每天跑的衣服都可以流出水 但后来由于一些原因没跑了 就看着腿在慢慢的变粗 除非你一直坚持 否则我劝你还是不要用这种方法
人体减肥和运动量有关,一般情况下,与运动量成正成比,用跑步机在合适的房间内适当运动,可以达到减肥的效果.至于反弹与用的设备无关,而在于运动量,不管用何种运动来减肥,都要坚持,才不会反弹.
坚持不要停就不会,而且在跑步机上快走效果更好
减肥更重要的是方法得当,一要饮食搭配得当,忌不吃早餐.二要加强运动, 对于跑步机减肥,单靠这一项反弹是肯定的,重要的是你要每隔26小时锻炼25分钟,这样的话反弹的概率就很小.
肯定会有的，只要你坚持就不会有很大问题
只要你按照正规的计划天天坚持 反弹也是一定的，因为跑步的核心是消耗，如果你不消耗，在保持原来的摄入量的话，就肯定会反弹
用跑步机减肥,只要坚持不懈,就会成功
如果能够坚持，是不会反弹的。 我有过经验，不妨你试试
用跑步机减肥，首先你要每次有一个小时以上的锻炼时间，第二你要坚持每周3-4次的锻炼计划，第三是要进行合理的饮食。因为要达到减肥的效果，合理饮食少不了。将每顿饭减量，吃7分饱查不多，再者用低能量的食物代替高能量的食物，这样就能使身体上的多余能量释放。身体脂肪减少，这就是问题的核心。减肥要运动加饮食。
跑步机减肥需要很大的运动量，一般地说只能调节你的心肺功能
如果年纪大就跑走结合，如果体力可以的话就多跑一点，开始的量不要大，循序渐进，运动最忌今天有空就跑许多，然后几个星期都不跑，这样反而对身体有害，需要坚持不懈。 如果为了减肥的话，一面跑步，一面注意饮食。这2点做到了，体重就会慢慢下降。不过跑步减肥每次需要超过30分钟，应为开始是消耗体内的糖原，过了30分钟才会消耗脂肪的。
会反弹，太会了，而且会大腿奇粗。减肥吗？少吃点吧亲爱的~我就是这样减下来的，饿得时候吃牛肉干和苹果。
这里是不是都是女性话题呀,要是有男性问的话我可以很好的回答. 为什么要用运动来减肥呢,不可思意.我们男人从不用运动作这个. 要是真想减肥的化我有更好的办法,即得钱又减肥,很不错的.就是找个何适的工作来减肥,你要是找不到请来找我吧
晚饭后一小时运动很有效.
依据各人先天遗传基因，不一定的：正确使用跑步机器的方法 1。 预备 最好穿着比较宽的运动服，运动鞋，水及运动型饮料，若选放一张有节奏的VCD或CD，运动的效果会更佳。 2。 热身 就店主个人的经验，我个人觉如下要想达到好的健身效果，健身前的热身是非常重要的，可按如程序进行： ● 热身5到10分钟，热身的方式可以应该是全身性的：如伸展，弹跳，压腿，体前下屈等 ● 热完身之后，可适当饮用温水或运动型饮料 同时要注意的一点是：保持室内空气流畅，保持一颗愉快积极的心态，这样对锻炼的效果有很大的影响。
3。 上跑步机训练 ● 开机后，应遵循循序渐进方式进行活动。 ● 慢走5分钟，将速度调至2。5公里/小时，注意走姿自然，双手下垂，收腹挺胸。 ● 快走10到15分钟，将速度调至3。5公里/小时，注意走姿自然，保持轻松的心情，使身体微微出汗； ● 慢跑10到15分钟，速度保持在3。
5到5。5公里/小时，此阶锻在承前阶段身体已处于一个适应和开始消耗并开始燃烧脂肪。注意双臂摆动身然，步幅适中，有沉重感（真正的锻炼开始了！脂肪多了，就从刻就开始燃烧吧！保持一个好的心态，开心点，伴随着态感十足的音乐，摆动你的手臂，迈开潇洒的步伐，相信只要坚持，你也有自信而健康的生活！！！坚持！加油！） ● 快跑3到5分钟，将速度调到5。
5公里/小时以上（当然这个可根据个人自身实际情况而定，但要比前一阶段要高）。经过前一阶段的脂肪燃烧之后，此时贵在坚持运动成果时期，坚持，步伐保持轻快而节奏，增加呼吸量，根据个人情况，在身体状况不适的时候，可按停止键或拔下急停销，终止运动。（此过程是一个大量消耗及透支体力的过程） ● 坚持到最后就是胜利，调节速度适中，按慢走，快走，慢跑的顺序慢慢减少运动量，具体时间可按个人的身体素质决定，直至身体平静下来。
● 终止运动，下机后，饮用适当的水或运动饮料，做3到5分钟舒展活动，此次的跑步锻炼就告一段落。 ● “心态+信心+恒心=健康自信人生“健身及瘦身秘决：每天半小时就可以了。 。
可以减肥但时间应超过30分钟,HR达120次/分,贵在坚持,控制晚餐.塑身应进行不同的体育练习.
用跑步机减肥有效,只要你不间断就不会反弹,应注意不要过度疲劳,适当多喝一些水.
运动减肥呢，贵在坚持，但注意饮食也是很重要的，不要运动完了就放开胃去补充能量，这样会适得其反的！还有一点，刚运动完不要马上喝一大堆的水，这样也容易反弹的。。。
只要你坚持天天用,绝对不会反谈的
反弹是绝对的!建议你去爬山!爬一次山顶你跑一个星期的步!还是一样! 贵在坚持!
停下来就肯定会反弹的！
当然有效果了，我曾在宝迪沃健身中心工作，如果你看中央5就知道，减肥训练营了，很有效果的，要坚持啊！ 室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！ 一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。
我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。” 室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
★运动减肥的五大误区 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。 误区之三；每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区之四：运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。
但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个哪位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
误区之五：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。 ★适合自己的运动有哪些 因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。 (1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。
锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。
体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。 (3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。 (4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
★运动减肥必须持之以恒 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
★能燃烧脂肪的绝妙组合 夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。 “选择跑或走纯粹是个人爱好问题，”《健身步行》与《走得快》两本书的作者依克诺安女士说，“跑步者喜欢那种腾空的感觉，但是如果你的关节不能适应落地产生的冲击，那么快走同样是一项很有效的运动”。
从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4。 8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。
虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。 为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。 这是一个四星期计划。
每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。 进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。
一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。 第一周 星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。 星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。 第二周 星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。 星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。 星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 第三周 星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。
星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。 星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。 如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。
第四周 星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。 星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。 星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。
星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。 如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。 如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。 1．只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。
第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。 2．只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。 3．很久或从未运动——需要6－8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10－20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。
4．情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2％上坡以弥补室外运动的空气阻力。 5．是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。
由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。 。
本人觉得单纯运动也很难有效果.一定要运动加进食的配合,才会有效果. 本人就是这样减下来的， 首先不能，决对不能吃夜宵． １＼早上吃好，中年吃饱，晚上吃少，而且要吃得清淡点．（最好不要吃油炸的东东．）吃完了后要是能洗洗碗＼打扫家务更好＼不能马上坐下． ２＼每天运动半小时以上． ３＼坐要坐的腰挺直，走得时候要挺胸 这样，一个月能减２－３斤 相信我哦，而且要做扩胸运动．不然胸部也会小哦．
有啊，但是要配合适当的饮食节制，我的同事一个月下来每天坚持一个小时，有12斤的突出效果，一定要在跑完之后做拉伸哦！
跑步就是运动嘛，运动减肥很少出现反弹的。。
用跑步机减肥很有效果但需要注意 1 每天 时间不能低于40分钟,如果速度慢的话则时间应再长些,适当的减少进食, 2 需要坚持,一般几天时间是看不到什么效果的,但150斤的体重3个月减20斤是不困难的. 3 停止后会反弹!
建议你在跑步机快步走，避免腿粗，效果也很好，现在多吃水果和蔬菜，尽量生吃最好。锻炼最好1小时左右。
我觉得要减肥的话,还是吃药最快速,有效了.我吃过一种减肥药，叫挺靓减肥胶囊，这个效果真的很好，我吃了整个体形都变好了，而且对身体没有副作用，我停了很久了都没有反弹，这是细胞减肥的，也不会拉肚子，我吃了感觉很好。不用你去刻意节食。想吃什么都可以.而且不用花费很多金钱,也不用花费很多时间和精力.最主要的是效果很好..你们想减肥就去试试看！保证会让你很满意的
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！ 一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。
我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。” 室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
★运动减肥的五大误区 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。 误区之三；每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区之四：运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。
但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个哪位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
误区之五：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。 ★适合自己的运动有哪些 因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。 (1)耐力性运动。
有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。
这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。 (2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。
体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。 (3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。 (4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
★运动减肥必须持之以恒 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
★能燃烧脂肪的绝妙组合 夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。
“选择跑或走纯粹是个人爱好问题，”《健身步行》与《走得快》两本书的作者依克诺安女士说，“跑步者喜欢那种腾空的感觉，但是如果你的关节不能适应落地产生的冲击，那么快走同样是一项很有效的运动”。 从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。
但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4。 8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。
为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。 这是一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。
如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。 进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。 一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。
如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。 第一周 星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。 星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。 第二周 星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。 星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。 星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 第三周 星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。 星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。 星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。
星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。 如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。 第四周 星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。
星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。 星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。 星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。 如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。
如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。 1．只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。 2．只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。
3．很久或从未运动——需要6－8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10－20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。
4．情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2％上坡以弥补室外运动的空气阻力。 5．是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。
由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。 。
效果是有的，只要你按照正规的计划天天坚持 反弹也是一定的，因为跑步的核心是消耗，如果你不消耗，在保持原来的摄入量的话，就肯定会反弹
最好慢跑,一次时间不要太长, 注意饮食,应该不会, 跑太多腿会粗,尤其是小腿 减都减不下来.
只要坚持一定有效果，注意不要多吃高脂、高热量食品，紧记住，减肥最有效果的就是节食和运动，其次就是多动脑筋想一些问题，也会消耗你身体的很多热量，有时比节食减肥效果来得更快。 减肥三要素：多动、多思、少食。 我就是这样成功减肥的！！
反弹的比率小，但是你也不要放弃运动哦！ 对了有些跑步机跑完，腿会粗！
