我在1年前,体重才114斤(男的),是班上足球队的核心人物,由于高3要考大学,我放弃了锻炼,以至于现在是体重有160斤了,郁闷啊,请问怎样在暑期减肥,我以前每天早上起来跑步10公里,请问继续那样有用吗?另外在饮食/起居上要注意什么?谢谢啊
每天选择做自己喜欢的一项运动,每次40分钟,做完记得放松(可消耗400-500千卡能量) 从今天开始,背卡路里表,自己按照自己的饮食习惯制定800千卡菜单(消耗1000g纯脂肪需3750千卡热量,每天人的基础代谢:体重*22千卡)
首先,我不主张药物减肥!一般药物都是肝脏解毒、肾脏排泄,故有可能损伤肝肾,引起药物性肝炎、间质性肾炎;而且还费钱。 理想体重(公斤)=身高(厘米)-105; 或=身高(厘米)-100*0.9(男性)或0.85(女性) 超过10%-20%为超重,大于20%为肥胖。 减肥方法: 1、低盐、低脂、低热量饮食;2、主食每餐不超过二两,不要热食;3、不饮酒,不吃零食;4、加强运动;5、不要长时间坐在电脑旁。请看我的《饮食篇》:常见食物热量及蛋白质含量表1-7 我是肾脏内科医生,开了一个医疗健康教育博客,有一个《肥胖专题》,也许能对你有帮助,可以给我留言。主任医师程晓霞的BLOG
最好不要乱吃广告宣传的减肥药,这没有效果的。我试用了好几个月,都没有效果,反而越来越胖! 我建议,最好去减肥俱乐部或者医院,在有经验的人指导下正确地减肥,我每天都去的,现在一天比一天瘦了一点! 最好不要吃油腻和甜的东西,多吃黄瓜、西红柿、绿豆芽、白菜、羊肉等不太油腻不太甜的营养东西。 我表妹跟我说了,她同学每天中午不吃饭只吃一只苹果,晚上少吃饭,一个月瘦了20斤。
运动是种健康的方法 玩电脑游戏上瘾是种颓废的方法 吸毒是种自杀的方法