缺少维生素B会有什么症状？要多吃什么才能补好？

考虑神经衰弱,治疗建议口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶。治疗要树立信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药，

缺维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。 

缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感。对光有过度敏感的反应。 

缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。 

缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。 

缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。 
1．维生素宜在饭后服 
在有些...

缺维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。 

缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感。对光有过度敏感的反应。 

缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。 

缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。 

缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。 
1．维生素宜在饭后服 
在有些人的心目中，维生素类药物都是“补品”，是蔬菜、水果的“代用品”，副作用少、安全性大，因此，不少人吃维生素类药犹如吃蔬菜、水果，非常随便，有时饭前吃，有时饭后服，没有规律。 
其实，服用维生素类药和用其他药一样，也有一定的规定、要求和注意事项，那就是饭后服。维生素类药口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，空腹服时药物被迅速吸收入血，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。 


2．如何保护蔬菜（中的？）维生素 
俗话说，药补不如食补，要想多吸收蔬菜中的维生素，就必须注意保护蔬菜中的维生素。 
做菜时要先洗后切，切过了不要泡在水里，因为许多维生素都能溶解在水中。有人喜欢把青菜放在热水里"烫一烫"再炒，这样维生素损失得太多。另外，菜不要煮得太烂，也不宜用油炸，特别是（因为？）维生素C非常不稳定，长时间的熬煮和高温，会把它破坏掉。还有，醋对维生素有保护作用，做菜时可略微加点醋。 
对于有些带皮的蔬菜，如萝卜之类，外皮所含的维生素比里面多得多，吃时千万别把外皮去掉，以免不必要的营养损失。


     

维生素B1
维持心脏、神经及消化系统正常机能
缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。
主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽， 精大米或精白面含量反而较少。

维生素B2
与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。
缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角...

维生素B1
维持心脏、神经及消化系统正常机能
缺乏症：如果缺乏会影响神经传导，导致神经痛，脑功能低落，情绪低落，造成糊涂，打瞌睡，手脚麻木，肠胃不适，头脑将会退化；缺乏还会引起脚气病。
主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽， 精大米或精白面含量反而较少。

维生素B2
与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。
缺乏症：如果缺乏会造成眼睛易疲劳，嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎等；易造成肝脏、肾脏机能低落，造成脂肪囤积，引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。 
主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜 ．

维生素B3
维持消化系统健康、身体发育完善。
缺乏症：疲劳，头痛，呕吐，腹泻，肌肉酸痛，皮肤粗糙．
主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜． 

维生素B5
精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。
缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。 
主要食物来源： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．　

维生素B6
功能：保持身体及精神系统正常工作。是作用于氨基酸的辅酶．
缺乏症：贫血、头痛、呕吐、抽筋、暗疮，口角炎，舌炎等．
主要食物来源：肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 ．

维生素B9  
功能：掌管血液系统， 增强免疫能力 ．维持头发健康．对胎儿及婴孩的神经细胞成长极为重要，准备怀孕的女性要特别注意叶酸的补充。 
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 叶酸不足时会带来胎儿残缺疾病，如脑不能正常发育，脊髓柱无接密，平常就该补充，不能等到怀孕后才补充；怀孕及喂奶母亲更应提高摄取量。
主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

维生素B12
功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。 
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 
主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 

饮食补充远远强于药物