一、慢跑的优点 运动负荷量较高的慢跑运动当然也是更能使减肥运动进阶 二、慢跑的缺点 慢跑运动对足部及腰部的负担较大这两个部位有伤患的人就要避免了1卡路里的消耗所需步行为19步慢跑为10步而每100卡路里的消耗需步行26分钟或慢跑13分钟 三、慢跑的正确方法 慢跑时同样视线要向前方上身特别是背部要向后拉紧并收腹双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来切勿放松用整个脚掌着地慢跑有一个小技巧一开始先步行10分钟跑5分钟再步行15分钟;等身体慢慢适应后步行10分钟慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间加长跑步的时间 四、快走的优点 步行运动比较能轻松地展开即使平时运动不足的人也很容易接受 五、快走的缺点 §走运动不适宜过于长期地坚持因为往往会变成一个无目的的进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 六、快走的正确方法 如果想要把步行作为减肥运动的锻炼姿势是很重要上身要挺直面向前方双臂张开并自然伸直在摆动时幅度要大双脚迈出的步幅也尽量拉大小腿肌肉要收紧步行对速度没有多大的要求关键是随着加强从每日1000步增加到3000步然后每天坚持步行30分钟如果无法一口气完成30分钟也可分开3次。
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