最近在单位健身房运动减肥,每次要消耗多少热量才有效果,每天吃饭要控制多少热量输入??怎么的食品搭配才好,希望有这方面知识的同志请回答,谢谢了,呵呵!!
每次要消耗多少热量取决于你的减脂目标，例如如果你想在一周内减掉0。5公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。多消耗的能量一部分是来自于你的运动消耗，一部分来自于你饮食的控制。
每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。 如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制： 举例 一周减0。
5公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。 饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal 在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。
具体的食物热量表可以自己在网络上找到。 再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。 运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主，器械可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车，因为跑步对膝关节冲击较大。
可以游泳的话游泳也不错。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错。 饮食搭配上减少碳水化合物和脂类，蛋白质可略为增加，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。 如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息，运动前咨询医生。
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本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。 早餐 A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 B. 苹果三个 清茶一杯 C. 香蕉二条 绿茶一杯 D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 F. 西梅五粒 脱脂奶一杯 G. 麦包一个 西梅汁一杯 掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段！ 午餐 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B. 云吞面一碗 灼菜一碗 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯
